Hallo allerseits,

ich "trainiere" seit etwa 6 Monaten (fast) regelmäßig zur Vorbereitung auf das Fitnessstudio.

Dazu hatte ich zu Beginn folgenden Plan (alle 2 Tage):

- 3 Sätze a 20 Wiederholungen KH Curl
- 3 Sätze a 20 Wiederholungen Sit Ups

Seit etwa einem Monat wie folgt:


-3 Sätze a 8 Wiederholungen(Gewicht erhöht,mehr als 8 Wdh gehen fast nicht)
- 3 Sätze a 20 Wiederholungen Sit Ups
- 3 Sätze a 12 Wiederholungen Shrugs

Habe bei diesem Plan natürlich nicht erwartet dass ich stark an Muskelmasse zulege, weil es nur zur Vorbereitung diente , aber hätte doch nennenswertere Erfolge erwartet (habe das Gefühl dass sich das Muskelvolumen seit diesen 6 Monaten nur marginal verändert hat).

Noch zur Info: Seit einem Monat esse ich auch an den Trainingstagen (also alle 2 Tage) 250 g Magerquark mit Bananen.

Könnt ihr mir vielleicht verraten , wo ich überall Fehler mache? (Proteineinnahme zu selten/wenig? , Übungen zu wenig/leicht? , Kombination der Übungen unratsam?, Frequenz (2-Tages-Rhythmus) zu hoch?, etc)

Hoffe mir kann jemand helfen!

Besten Gruß!

EDIT: das mit der geringen muskelmassenbildung war vor allem auf den bizeps bezogen

Sorry, aber ich verstehe Dich nicht.

Du musst Dich auf nichts vorbereiten. Gehe ins Studio und trainiere richtig.

naja mir wurde gesagt, dass zur vorbereitung auf intenstives kraftraining vorerst low-weight-übungen gemacht werden sollten.

also wenig gewicht , viele wiederholungen, damit man schon "allrounded" ist.

liege ich da falsch?

und kann vielleicht trotzdem noch jemand was zu meinem ersten post sagen?

Geh ins Studio und mach einen Ganzkörperplan aus Grundübungen. - Lies dir deswegen mal die Stickies durch
Kp, wer dir so einen Müll mit Vorbereitung erzählt hat... vllt wurde es ja auch falsch verstanden...

Zu deinem Plan: von den 3 Isolationsübungen kannst du natürlich keine Muskelmasse erwarten...

Der Rat ist gut und richtig.

Gehe ins Studio und beginne dort bedacht, also mit moderatem Gewicht, Dein Training.
Intensiv wird es, wenn Du progressiv steigerst, mit der Zeit von ganz allein.

vielen Dank schonmal für die antworten!

eine frage hätte ich dann aber doch noch (auch wenn sie nicht in diese sparte des forums passt).

ich bin mir nicht sicher ob meine obig beschriebene proteineinnahme ausreichend und effektiv ist. sollte ich nur an trainingstagen proteine zu mir nehmen oder generell kontinuierlich (sodass mein proteinhaushalt auch während der regenerationsphasen erhöht ist). ich bin mir nicht sicher wann mein körper auf diese nährstoffquelle zurückgreift bzw wann die optimalen zeiten sind. und weiter: reichen 250 g pro tag oder kann man den muskelaufbau merklich durch 500g am tag steigern?

besten dank nochmal!