Hi Forum!

Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren in einem Fitnessstudio und bin im Allgemeinen mit meinen Fortschritten auch ganz zufrieden. Mit einer kleinen Ausnahme: Dem Bizeps.
Dieser ist im Vergleich zum Trizeps und den Schultern einfach etwas zu klein.
Ich trainiere nach einem GK-Plan, 2-3mal die Woche:

Kniebeuge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Lat-Zug bzw Klimmzüge (beides mit weitem Griff)
Rudern am Seilzug
Crunches
Und diese unterer Rücken Übung (mir fällt gerade der Name nicht mehr ein)

Bis vor 2 Monaten machte ich auch noch (unregelmäßig) Bizepscurls an einer Maschine. Wegen Schmerzen im Ellenbogen habe ich es seitdem aber ganz weg gelassen.

Meine Frage: Sollte ich die Curls wieder in den Trainingsplan aufnehmen (die Schmerzen sind weg) oder würde es reichen wenn ich beim Rudern und Lat-Zug das Gewicht erhöhe? Der Bizeps wird bei diesen Übungen ja auch belastet.

Gruß

Wenn du dich in den Grundübungen weiterhin steigerst, dann kommt schon der Punkt, an dem sich auch der Bizeps anpassen muss. Kannst aber sicherlich den Biezps gezielt angreifen - würde das am besten im Dual-Factor-Training-Stil machen. Z.B. nimmst du dir vor den Bizeps bei jeder Trainingseinheit in der Woche noch gezielt mit 1-2 Übungen anzugreifen, oder machst eine einzige Übung mit 2-3 schweren Sätzen, wobei du auch Intensitätstechniken die Dropsätze, erzwungene Wdh. usw. anwendest. Das machst du dann ca. 3-4 Wochen lang... nach dieser Zeit gibst du dem Bizeps dann für den selben Zeitraum also 3-4 Wochen Ruhe und streichst die zusätzlichen Übungen. In der Zeit wird sich der Muskel auch anpassen. Den GK-Plan führst du dann natürlich unverändert fort.

Okay, schonmal dank für die Antwort...ich werde es mal ausprobieren.