Hallo an alle

bin 17 Jahre alt, 1,68m groß (61kg) und habe ca 9 Monate falsch trainiert (nur isos...). Bild: http://www.bilder-speicher.de/fotoal...p?album=133535



Seit 2-3 Wochen bin ich auf den Wkm Plan umgestiegen.

Im Grunde genommen bin ich relativ zufrienden, jedoch habe ich 2 Fragen:

1. Der Trainer meinte, ich soll bei KB und KH un BD und vorg. RUdern und bei Military Press einen Gewichthebegürtel anziehen, da ich mich sonst mit 30 Jahren vn meinen Bandscheiben und RÜcken verabschieden kann. VIele andere erfahrene Leute haben es mir dort auch geraten bei Grundübungen zu nehmen. Die Technik sitzt eigentlich relativ gut, bisschen Probleme, aber arbeite dran. In diesen 2-3 Wochen habe ich immer ohne Gürtel trainiert. Habe schon seit einiger Zeit (ca 2 MOnate) leichte Schmerzen RECHTS vom Steißbein (etw. höher), die dann kommen, wenn ich beim Aufwärmen meinen Oberkörper nach LINKS drehe. Also eigentlich an den Bandscheiben oder? Ich trainiere im WIederholungsbereich 10 und nehme immer so viel gewicht, wie ich packe. Ich persönliche finde diese Gürtel sehen doof aus, wenn man wenig gewicht packt, käme mir blöd vor, wenn es mir aber hilft, dann wäre ich dazu bereit. Was ratet ihr mir? Viele Freunde raten es mir auch,zumindest bei KB und KH.


2. Bei der Military Press habe ich meine Probleme: Also ich bin da voll schwach. Die Leere langhantel (ca 25 Kg), kriege ich gerade mal 4 Sätze a 7 saubere Wdh hin, wobei ich ab der 5. richtig zittere und in den Rücken schmeiße, eine leichtere LH gibt es leider nicht. also ab der 5.-6. WH gehe ich in den Hohlkreuz, um die LH überhaupt nach oben zu bekommen. Was meint ihr soll ich tun? Aufwäremen geht da ja auch net, außer mit Kurzhantel, der Bewegungsablauf ist jedoch anders...

Zu 1.) Zumindest beim KH, KB und vorgebeugtem Rudern ist das Tragen des Gürtels nicht angebracht, da du durch die externe Stabilisierung des unteren Rückenbereichs diesen halt auch entlastest. Grundübungen hängen am schwächsten Glied der Kette, deswegen wird dieser Bereich auch gut mittrainiert, wenn die Technik sauber ist. Womit ich auch zum zweiten Punkt der Technik komme... sauberes KH und vorallem KB ist nicht an einem Tag gelernt... die Übungen müssen also zuerst erlernt werden und dann weiter optimiert werden, gerade weil sie nicht ungefährlich sind... hohe Gewichte sind also ein böses Tabu in dieser Lernzeit...
wegen deiner Probleme solltest du eindeutig mal zum Arzt und dich checken lassen und dann dein Training mit einem strengen, prüfendem Auge anschauen und nach Problemlösungen suchen... meistens sind es halt Technikfehler...

Zu 2.) Geh an die Multipresse und mach Teilwiederholungen bis du nach einiger Zeit 15-20kg mehr bewegen kannst als vorher... sieht dann so aus, dass du nicht mehr stehst, sondern sitzt und dass du die Hantel nicht mehr bis zur Brust absinken lässt, sondern sofort die Kehrtwende machst, wenn deine Arme horizontal, also parallel zum Boden sind. Wird wahrscheinlich 'ne Zeit brauchen bis du deutlich stärker bist. Kannst danach aber zur "normalen" Military Press zurückkehren, oder den Bewegungsumfang erweitern.

Ich stimm Killered mal wieder voll zu.. So ein Gürtel macht überhaupt keinen Sinn weil du damit deinen Rücken entlastet anstatt ihn sinnvoll und mit bedacht mitzutrainieren. Mit bedacht heisst natürlich auch gute Technik und nicht zu viel Gewicht. Da fragt man sich natürlich wieviel dein Trainer von Technik versteht und ob er alle Fehler bei bei finden würde wenn er dir zu so etwas rät!
Das mit dem Arzt sollte auch klar sein..

Hab letztens schon mal ein paar Tips zum Beugen und Heben geschrieben (soll aber kein Ersatz dafür sein daß sich jemand mal ansieht was du genau machst..):
- nicht nach unten schauen, entweder gerade aus oder sogar leicht (bis 10°) nach oben
- "breite Brust" machen, das hilft extrem um im geraden Rücken bzw leichten Hohlkreuz zu bleiben.
- Schultern leicht nach hinten ziehen, das unterstützt die breite Brust und damit die Haltung
- allgemein den Oberkörper unter Spannung halten

Danke ersma

zu1.) HEißt das, dass ich bei den anderen Übungen zB Military Press und Bankdrücken einen Gürtel tragen soll?

2.) ich verstehe das mit den Teilwiederholungen nicht. Ich soll mich an der multipresse hinsetzen und dann schulterdrücken mit der LH fasst zur Brust? inwiefern sind denn das teilwiederholungen? Wie weit greifen und Sitz ganz gerade oder leicht nAch hinten


Macht ihr übehaupt irgendeine Übung mit dem Gürtel?

Military Press sieht ja so aus, dass du die Übung im Stehen ausführst und dabei die volle ROM benutzt wird, d.h. die Hantel wird bis auf Brusthöhe gesenkt und dann hochgedrückt. an der MP machst du das halt anders, du begrenzt die ROM in dem Maße, dass du nur soweit runter gehst, dass deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Sinn und Zweck? Dazu muss man sich jeden Teil der Bewegung einer Übung ansehen und die Aktivität der beteiligten Muskeln.
Die Muskelbeteiligung ab Brusthöhe bis zur Parallen sieht z.B. ganz anders aus als als die Muskelbeteiligeng AB der Parallele bis zur vollen Höhe.
Deswegen ist es gerade bei Grundübungen schlecht zu sagen, dass man den und den Muskel trainiert, weil sich das je nach Lage der Bewegung ändert. Wir trainieren also keine Muskelgruppen, sondern Bewegungen.
Deine Hausaufgabe wäre jetzt herauszufinden wieso ich dir den Tipp mit der Bewegung ab der Paralle gebe

Military Press sieht ja so aus, dass du die Übung im Stehen ausführst und dabei die volle ROM benutzt wird, d.h. die Hantel wird bis auf Brusthöhe gesenkt und dann hochgedrückt. an der MP machst du das halt anders, du begrenzt die ROM in dem Maße, dass du nur soweit runter gehst, dass deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Sinn und Zweck? Dazu muss man sich jeden Teil der Bewegung einer Übung ansehen und die Aktivität der beteiligten Muskeln.
Die Muskelbeteiligung ab Brusthöhe bis zur Parallen sieht z.B. ganz anders aus als als die Muskelbeteiligeng AB der Parallele bis zur vollen Höhe.
Deswegen ist es gerade bei Grundübungen schlecht zu sagen, dass man den und den Muskel trainiert, weil sich das je nach Lage der Bewegung ändert. Wir trainieren also keine Muskelgruppen, sondern Bewegungen.
Deine Hausaufgabe wäre jetzt herauszufinden wieso ich dir den Tipp mit der Bewegung ab der Paralle gebe

Nö

Könnte bei der Military Press aber nicht schaden, wenn man sich voll auf die Bewegung konzentrieren will.