Hi Leute,

gibt es denn Übungen die man machen kann um ein Hohlkreuz etwas oder ganz auszubessern ? Ich hab ein Hohlkreuz das meinen Bauch nach vorn drückt ... Ich hab schon 19 KG runter und meinen Bauch sieht man irgendwie immernoch und jetzt sieht man auch was die Ursache ist. Allgemein ist mein Rücken nicht gerade... wenn ich sitze dann mache ich einen Buckel oder wenn ich den Oberkörper nach vorn beuge bleibt mein Rücken auch nicht gerade nichtmal ansatzweise und wie gesagt ich hab wenn ich stehe ein Hohlkreuz und das würde ich gern ausbessern wollen. Bin für jede Antwort dankbar.

MfG Matze

Ich vermute, dass du einfach die gesamte Rumpfmuskulatur stärken musst. Dann wird das Hohlkreuz besser.

Den Bauch nicht vergessen

Würde ich auch sagen. Trainiere deinen Bauch und dann ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen. Damit richtet sich dein Becken und dein Hohlkreuz wird kleiner (so als ob du die Pobacken zusammendrückst) Dann noch ein paar Rückenübungen, damit die Schultern nicht so hängen.

...das ist schlecht und bedeutet, dass du eine relativ geschwächte Rückenmuskulatur hast.

Ich würde dir Beckenbodenübungen für den Mann empfehlen (du kannst ja mal bei Youtube nach Übungen suchen, da gibts ne Menge). Hilft gegen Hohlkreuz, verbessert die gesamte Haltung, und stärkt die Vernetzung von Bauch bis über den Rücken. Dies entlastet auch die inneren Organe und den Bauch.

Zuerst solltest Du mal eruieren, woran das Hohlkreuz liegt. Ist es nämlich nicht (nur/primär) in den viel zitierten "muskulären Dysbalancen" begründet, kannst Du Deinen Bauch trainieren, bis Du schwarz wirst, ohne dass Du große Haltungsfortschritte erzielen wirst. Zudem ist überhaupt fraglich, ob Krafttraining (alleine) eine Haltungsverbesserung bewirken wird.

Dieser Weg der Geschehnisse ist mir so nicht ganz schlüssig ... kannst Du das etwas genauer darlegen, bitte?

Ich versuche es, aber vielleicht bin ich mit meinem gefählichen Halbwissen auf dem Ho(h)lzweg. Ich habe gelesen, dass das Hohlkreuz unter anderem das Resultat einer Beckenneigung ist. Das Becken ist nicht "waagerecht", sondern leicht nach vorne gekippt. Dadurch ist dann der Hintern rausgestreckt und ein Hohlkreuz entsteht. Kneift man z.B. den Hintern zusammen, dann bringt man das Becken in eine waagerechtere Position. Jetzt ist die Frage wie man diese Position permanent erreichen kann. Unter anderem eben durch Bauchmuskeltraining. Durch das Training werden die Muskeln kontrahiert und helfen dem Becken eine "normalere" Position einzunehmen. Den perfekten geraden Rücken gibt es aber nicht. Ich habe gerade nochmal google bemüht und folgenden Link gefunden.

Zitat:

... Zusammenfassend kann festgestellt werden, dass bei einem gesundheitsorientierten
Krafttraining die posturalen Muskeln „Hüftstrecker“, „Bauchmuskeln“, „Hüftbeuger“
und „untere Rückenmuskeln“ besonders berücksichtigt werden sollten. Dabei sollten
sie folgendermaßen trainiert werden:
Bauchmuskeln --> kräftigen
Hüftbeuger --> dehnen
Hüftstrecker --> kräftigen (+ hint. Obersch.: dehnen)
Rückenstrecker --> kräftigen und dehnen

http://www.biowiss-sport.de/kl-krafttrschul.PDF