Hallo Leute,

eigentlich befasse ich mich nicht sonderlich viel mit Krafttraining, da ich aber seit geraumer Zeit vor habe ein wenig zuzunehmen, weil ich mich mit meinen 60 Kg doch etwas zu dünn fühle, würde ich auch gerne etwas an Masse gewinnen. Meine Oberarme stören mich am meisten, besonders der gekennzeichnete Bereich, da mir diese Stelle einfach zu dünn ist, besonders dieser Übergang! Je nach Perspektive sieht das schon fast ekelig aus, leider kommt das auf dem Foto nicht so gut rüber!

Jetzt meine Frage, welche Übungen sind am effektivsten um diese Stelle zu Trainieren? Ich bin auch im Moment fleißig dabei möglichst viele Kalorien, Fette, Eiweise und Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.

Ich danke euch jetzt schon für eure Unterstützung!


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Hallo,

dann les' dir bitte mal die Stickies durch und wenn du dann noch Fragen hast,
nur raus damit!

LG, Simo

Du brauchst ein Ganzkörpertraining bestehend aus Grundübungen, das ab und an Isolationsübungen vertragen kann und dann Geduld... keine besondere Übung für den Bizeps, nichts in der Art...

um die unteren bereiche der bizepse zu erreichen, solltest du curls mit nach innen gedrehter (pronierter) handfläche ausführen. also z.b. hammercurls mit kurzhanteln (die handflächen zeigen zueinander). oder langanhtelcurls im obergriff (von oben auf die langhantel greifen).
das wird den von dir gewünschten bereich besser belasten!
je weiter du die handinnenfläche nach aussen drehst, wie beim suppe essen mit dem löffel, desto mehr trainierst du den oberen biszepskopf.

Figurtrainer: Kannst du mir das mal genauer erklären?
Ich habe bisher gelernt daß sich ein Muskel zusammenziehen, zusammenziehen und ach ja zusammenziehen kann. Und zwar nur im Ganzen. Wenn ich die Hand drehe wird aber höchstens nur erreicht daß sich der Bizeps nicht ganz kontrahiert. Wie soll das dabei helfen den Bizeps an seiner unteren Partie aufzubauen? Aus genau dem Grund wird z.b. von Rippetoe empfohlen Curls nicht mit der SZ Stange zu machen weil größere Kontraktionen zu größerer "Time-under-tention" führt und daher besser für den Aufbau wäre. Extremer weil noch weniger kontrahiert ist das natürlich noch beim Curl im Obergriff.

Hallo hotcheese,
ich seh das so ähnlich wie killered, ein ganzkörpertraining wäre auf jedenfall angebracht. Mit Grundübrungen und Gewichten die Du max mal 10 x Bewegen kannst helfen hier. Mach ja nicht den Fehler nur den Bizeps zu trainieren und dann wo möglich auch noch 4 - 5 mal die Woche :-). Ein ausgewogener Trainingspaln im Bereich kraft und Masseaufbau wär da wohl angebracht - kannst ja dann zu den Grundübungen noch sep. ein paar Übungen für den Biz. einbauen ( aber höchsten 2x pro Woche ).

Mfg