Tagchen leute es gibt ja sooooo viele verschiedene Chrunches welche sind denn die besten für den oberen,unteren und seitlichen Bauchmuskelteil am effektivsten?

Der effektivste "Crunch" ist eine schwere Kniebeuge, die mit mehreren Wdh. pro Satz ausgeführt wird...

Ansonsten kannst du Crunches auf der Negativbank, hängendes Beinheben an der Klimmzugstange und Seitbeugen (in verschiedenen Varianten) als gute Übungen sehen.

Eine Frage zu Crunches auf der Negativbank habe ich. Wie sieht denn die Ausführung aus? Legt man sich unten auf oder stoppt man kurz vorher um die Spannung zu halten. Und wie weit geht man nach oben? Neulich habe ich die Aufwärtsbewegung bis etwa 45 Grad gemacht. In der Abwärtsbewegung war ich dann waagerecht. Also dauerkontrahiert. Das hat sich beim Bauch auch gut angefühlt, aber der untere Rücken musste gut was aushalten. Ist bestimmt auch nicht immer so produktiv oder?

danke

Ausprobieren, das hängt u.A. von der Genetik, Hebelverhältnissen, Trainiertheitsgrad der einzelnen Muskeln, etc. ab.

Worauf beruht diese immer wiederkehrende Grundaussage überhaupt (mal davon abgesehen, dass die Kniebeuge mit dem Crunch in meinen Augen mal gar nix gemeinsam hat).

Ich glaube in dem Zusammenhang wurde hier irgendwo mal dieses PDF vorgelegt.

@ Sportakus
Mache die Übung ganz genauso, mit Augenmerk auf 10 Sek. Ausführungszeit pro Wdh. Hab den unteren Rücken noch nie gespürt, muss ich ehrlich sagen...

@Steinderl
Die Aussage beruht auf Empirie, die ich an mir und anderen immer wieder feststelle. Dazu nehme ich jetzt einfach mal an, dass mit "effektivste Übung" die Übung gemeint ist, mit der man gute, oder die besten Muskelwachstumsergebnise am Bauch erzielen kann. Mit "die besten" wäre ich jetzt vorsichtig, weil's vom verwendeten Gewicht abhängt, Beugewinkel usw. abhängt.