Hallo zusammen,

ich trainier(t)e so:

KB
BD
Rudern

KH
Klimmis
Military Press

Jetzt zog ich mir beim vorgebeugten Rudern einen Hexenschuss zu. Zack und ich konnte mich nicht mehr richtig aufrichten. Vegetier hier auch regelrecht rum.

Lt. MRT-Bilder sind Bandscheiben ok.

Lt. Orthopäden habe ich aber wohl eine ausgeprägte Hyperlordose und ich habe mir eine Blockade im LWS-/ISG-Bereich zugezogen, die wohl monatelang anhalten kann.

Mein Bauch ist gut trainiert.

Aufgrund meiner Hyperlordose rieten mir Radiologe und Orthopäde, die beide auch aktiv Muskeltraining betreiben, (erst einmal eher wohl für immer) von KH, KB und vorgebeugten Rudern ab.

Aber welche Alternativübungen sind die besten für KH, KB und vorgebeugtes Rudern?

Hattet ihr auch schon mal so ne Blockade?
Was hab ihr dagegen gemacht?
Wie lang hats bei euch angehalten?

Ich habe gehört, dass sog. Rumpf- bzw. Core-Übungen sehr gut und hilfreich sein sollen. Aber welche sind das?

Freue mich auf eure Antworten.

Vielen Dank.

Grüße