Hi
ich wollte jetzt in nächster Zeit wieder meine Beine trainieren, sind insgesamt ziemlich unförmig,vorallem Po und Innenschenkel. Waden sind ok. (bin 1.80,72 kg)
Im Moment mache ich etwa 50 Kniebeugen, und zwei Sätze a 50 Ausfallschritt. (im Moment ohne Gewichte).
Nun wurde mir gesagt ich würde schnellere und bessere Ergebnisse bekommen wenn ich Zusatzgewicht in Form von Hanteln nehmen würde (habe zwei 15kg Kurzhanteln, für Langhantel hab ich im Moment keine Mücken).

Was meint ihr sollte ich weiter machen ohne Gewichte und dafür mehr Wiederholungen oder mehr Gewichte und weniger Wiederholungen?

Mein Ziel ist es nämlich straffere und schlankere Beine zu bekommen..Manche würdens wohl auch Knack***** nennen. Umfang dazugewinnen oder noch mehr Masse bekommen wollte ich auf keinen Fall..
Daher bin ich so verunsichert wegen den Gewichten.

Grüße
Dreamdance

Bist du weiblich?!

Stickies lesen, Kniebeugen mit der LH ausführen (und evlt Kreuzheben an einem anderen Tag - ACHTUNG Technik!). Das reicht für den Unterkörper. Da der komplette Körper trainiert werden sollte, suchst du dir am besten noch 2-3 Übungen für den oberkörper

Sichwort WKM-Plan (als Bsp)

Nope binnen Mann.
Um Oberkörper gehts mir nicht, da bin ich aufm guten Weg,trainier da auch seit nem guten Jahr schon. Das mit der Langhantel wollte ich eigentlich vermeiden wenns geht, da ich wie ich schojn geschrieben hab absolut kein Geld hab mir eine zu kaufen.(Daher hab ich meine Kurzhanteln erwähnt).
Mir gehts wie gesagt um die Frage ob ich Gewichte nehmen sollte, um mein oben angesprochenes Ziel "schlankere,straffere Beine,Knackorsch" zu erreichen oder ob ich ohne Gewichte und dafür mit hoher Wiederholungszahl weitermachen sollte?

Greez

Edit da zum zweiten mal: Stickies hab ich gelesen..schon vor dem Post,beantwortet meine Frage aber nicht.
Kurz nochmal zu mir:
18 Jahre, 180cm,72kg, nur zu Hause trainierend, Trainingserfahrung etwa 1 Jahr, Trainingsplan 3x die Woche Oberkörper,2x die Woche Beine

Fettabbau ist in deinem Fall die Devise... sorg' für ein Kaloriendefizit und gut ist. Evtl. die Stickies lesen.

Ja, Gewichte sind effektiver.
Du mußt kaum Angst haben, dass du dadurch dicke Beine bekommst. Der Normalbürger sitzt im Durchschnitt den halben Tag lag und bekommt dadurch einen regelrechten Plattar.sch. Untrainierte Beine auf Vordermann zu bringen, ist sowieso gar nicht so einfach.

Und selbst wenn dir riesige Muskelberge wachsen würden (was ich kaum glaube)... um solche Muskeln zu halten, müßte man schon sehr intensiv und regelmäßig trainieren - tut aber kaum einer, denn Beine und Hintern zu trainieren ist eine sehr disziplinierte Aufgabe, wofür die wenigstens Leute die Muse zu haben. Wenn dir also jemals riesige Muskelberge an den Beinen und aus dem Hintern sprießen sollten, kannst du früh genug noch aufhören

Hi Dreamdance,

ich kann Dir die Gewichte auch nur empfehlen.
Oft existiert noch die Annahme, das wenn Frauen schwere Gewichte bewegen, würden sie dicke Muskeln bekommen.
Meine Erfahrungen als Personal Trainer mit über 10.000 gehaltenen Stunden zeigen, dass es gerade sinnvoll für Frauen ist, mit hohen Lasten zu trainieren, am besten um die 3-6 Wiederholungen pro Satz.

Hierbei kannst Du sehr gut Deine Kraft und Spannung in Beinen und Po entwickeln, ohne dabei den Muskelquerschnitt zu sehr zu vergrößern.

Die Belastungsdauer bei den wenigen Wiederholungen ist zu gering, um den Querschnitt zu vergrößern.
Wichtig ist hier umso mehr sich gut gut zu konzentrieren und die Technik korrekt auszuführen.
Wenn Du Dich dazu gut ernährst, also nicht im Sinne von "Masseaufbau", wirst Du gute Fortschritte erzielen.

Nur Kurzhanteln schränken die Übungsvielfalt natürlich erstmal ein aber immerhin besser als ohne.