Guten Morgen liebe Community!
Wie in meinem Topic schon erwähnt suche ich Bauchmuskelübungen.
Mein
Kfa beträgt
ca 6% und ein Six-Pack ist im angespanten zustand erkennbar.
Ich Trainiere mittlerweile seid über einem Jahr.
Meine Trainingstage beziehen sich auf insgesamt 6 in der Woche.
Natürlich verfolge ich einem gezielten, für mich ausgelegten Splittraining.
Meine Fragen an euch lauten, ob ich den Bauch jeden 2. oder 3. Tag trainieren sollte(Ruhepause etc) und ob ihr mir richtige Killer Übungen geben könnt, damit ich meinen Bauch plätten kann?(Es soll richtig wehtuhen haha
) )
Derzeit trainiere ich an der Bauchmaschine 3-4 Sätze
ca 8-10
Wdh bzw. bis zur Erschöpfung und dann 5
Kilo weniger und dann nochmal runter etc.(dies wie gesagt 3-4 Mal)
Anschließend folgen Sit-ups mit 20kg die ich auf meine Brust halte 20
Wdh. 4 Sätze.
Danach kommen
Situps auf den Ball mit gestreckten Füßen
ca 3-4 Sätze 15
Wdh.
Die seitlichen Bauchmuskeln trainieren ich mit dem Rotations-Gerät (kenne den genauen Namen nicht)
15
Wdh. und 3 Sätze pro Seite.
Desweiteren mache ich 4x
Situps im Knien (Mit dem Teil am Kabelzug zum runterziehen)
ca 4.
Ich spanne mir daraufhin am unteren Teil des Kabelszug die Stange an die Baune und mache
Situps mit Gewicht (hier wiederrum 3-4 Sätze 10
Wdh)
Anschließend folgen 3 Sätze im Armstütz Knie zur Brust, das ist soweit alles.
Ich spüre in letzter Zeit eine Stagnation und erbitte euch um rat bzw. Hilfe.
Schön wäre es, wenn ihr ein Bilder etc einfügen könntet, und vill einen Plan oder ähnliches, für den bauch, machen könnt!
Vielen lieben Dank im vorraus.
Lg Marcel
