Hi,
Hätte da mal ne kleine Frage ist es besser 3 Sätze mit dem gleichen gewicht zu machen und dann mit jedem satz wenigerwiederholungen zu machen oder ist es besser 3 Sätze mit gleich viel wiederholungnen zu machen und bei jedem satz etwas gewicht wegzunehmen?

Also entweder du machst 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht und eben jeweils soviel Wdh wie du schaffst (z.B. 1. Satz 12, 2. Satz 10, 3. Satz 8), oder du machst Pyramidentraining.
Beim Pyramidentraining, änderst du nach jedem Satz das Gewicht. Wenn du mehr darüber lesen willst, einfach hier in der Suche "Pyramidentraining" eingeben. Davon gibts es auch wieder sehr viel verschiedenen Techniken und Variationen.

Ich hab mal eine Zeit Pyramidentraining nach folgenden System trainiert:

1. Satz, ging eher in Richtung Kraftausdauer, Ziel: 15 wdh
2. Satz, Ziel: 8 wdh
3. Satz, Maximalkraft, Ziel 3 wdh.

Immer wenn ich die vorgegebenen wdh als Ziel erreicht habe, hab ich das Gewicht bei der nächsten Trainigseinheit erhöht. Ich fande das System eigentlich nicht schlecht und hab damit gut aufgebaut. Es hat mich nur nach einer Zeit gestresst, dass ich nach jedem Satz die Gewichte wechseln musste (Die Satzpausen sollten ja eigentlich zur Erholung da sein).

Moin,

wobei ich es sinnvoller fände die Pyramide genau andersherum aufzubauen.

Also so:

Satz 1: viel Gewicht, wenige Wdh.
Satz 2: weniger Gewicht, mehr Wdh.
Satz 3: wenig Gewicht, viele Wdh.

Für Satz 1 benötigt man max. Konzentration und Power und die hat man im ersten Satz nunmal eher.

Gruß arikus

Ist ein guter und richtiger Punkt was Intramuskuläre Koordination angeht. Allerdings sollte man dann vor dem ersten Satz einen Aufwärmsatz mit wenig Gewicht und ca 10 Wdh. machen um die Muskulatur vorzubereiten.

also das aufwärmen hat er sicher vorausgesetzt.
denn wenn man im höheren bereich trainiert also über 150 kg dann wärmst man sich so oder so auf.
wer ist denn schon so doof und legt sich glaich dadrunter.

Moin,

das wäre mir persönlich aber viel zu wenig "Aufwärmen". Gerade wenn man älter wird ist umfangreiches Aufwärmen m.M.n. Pflicht.

Gruß arikus