Hey,
Ich hab mal ne einfache Frage für euch ,also für die Fitnessgurus!
Würde es klappen ,wenn ich jeden Tag situps machen bis zum Sommer einen Sixpack zu kriegen,ich meine
ohne aufwärme!?!wieviel müsst ich dann machen oder so?!?!

bin zwar nicht der guru aber ich habe mein sixpack so bekommen.


2 x 50 situps am morgen
3 x 50 situps über den tag verteilt
3 x 50 situps am abend

auch an trainingsfreien tagen.

an trainingstagen zusätzlich 5 sätze á 25 wh an der maschine und
3 mal 30 beinheben am dipbarren.


und jezze mal ernsthaft. ich habe (noch) kein sixpack und trainiere auch nicht so.

vielleicht hilft das hier:

klick


grüße,

ciff

@ Cliff: Wollte schon fast sagen ey Der Link ist sehr gut, nimm den dir zu Herzen Sera.

@ Seraph: Ich glaube nicht, dass du es schaffen wirst, bin mir sogar ziemlich sicher. Lies der den Link gut durch und lerne daraus. Außerdem achte auf deine Ernährung und mach Ausdauertraining, um deinen KFA genügend zu senken. Dann wirds mit Arbeit und Disziplin war mit dem SIx-Pack

kommt drauf an wie viel du wiegst. KFA ... usw.

aber wenn du trainieren willst dann setzt dir ein ziel. waschbrettbauch ist kein ziel, denn wie sieht ein WBB aus wenn der restliche körper nicht trainiert ist.

in diesem sinne --> trainiere für dich und nicht füs freibad

Ich würde sagen vor 1,5 Jahren war ich so ähnlich wie du. Ich hab die Leute beneidet die mit Sixpack rumgelaufen sind. Nur mal ganz ehrlich... viele davon haben einen niedrigen KFA und der Rest (vor allem Arme und Schultern) sind kein bisschen trainiert. Sie sehen also einfach nur dünn aus. Ich kann mir nicht vorstellen das das jemand schön findet. Tu dir selbst was gutes und Trainiere mit einem Ganzkörperplan. Der Sixpack wird meiner Meinung nach sowieso überbewertet. Der ist genetisch bedingt, du musst die Ernährung komplett umstellen, jeden Tag oder mindestens jeden 2. Tag den Bauch trainieren, zusätzlich Ausdauersport treiben etc... Ich hab vor 1,5 Jahren angefangen auch den Bauch zu trainieren. Innerhalb von einem Jahr habe ich jetzt mein Wunschgewicht erreicht: 1,82 m , 82 Kilo. Natürlich ist jetzt kein Sixpack zu sehen, dafür trainiere ich den Bauch nicht genug. Aber stattdessen bin ich breiter geworden und du glaubst gar nicht wie dir Leute gegenübertreten wenn du ein breiteres Kreutz hast und eine etwas ausgeprägtere Brust! Das ist um einiges beeindruckender als ein Sixpack. In einem halben Jahr ist der ohnehin nicht zu erreichen als untrainierter wobei ich dir den Tip geben kann viel Fussball zu spielen (da dreht man sich sehr oft, es gibt viele schnelle Bewegungen).

also ich will das jetzt nicht in frage stellen aber ich hab in den letzten 3 monaten 20 kilo abgenommen, jeden 2.tag ganzkörper training gemacht und jetzt wie gesagt innerhalb 3 monaten sieht man die umrisse vom six bzw eightpack wenn ich sie nicht anspann und sobald ich sie anspann sieht man sie ganz klar. ich muss halt noch nen bisschen an meinem bauch weg kriegen aber dann kann der sommer kommen.
ach ja
zu meiner person:
1,97m
vorher 109 kg
jetzt 79 kg

und ich seh bestimmt nicht abgemagert aus!
ach und vergiss nicht den gegenmuskel im rücken zu trainieren sonst sieht nen sixpack nicht gut aus wenn deine haltung nicht vernünftig ist