1. Hallo, ich habe in meinem Trainingsplan Kreuzheben eingebaut (bin absoluter Anfänger). Habe es auch hinbekommen. Aber macht man sich dadurch nciht die Wirbelsäule kaputt? Hexenschüsse kommen doch von solchen Bewegungen oder?

2. Außerdem hab ich eine Übung für die Brustmuskulatur gemacht (weiß nicht mehr welche), habe aber überhaupt keine Anstrengung an der Brust gespürt. Ist das normal?

3. ICh habe ein Hantelset mit abnehmbaren Scheiben. Ist es als Startgewicht ok 5kg zu nehmen? Ich bin nicht stark, und bin erst 15 Jahre. Und wie lange braucht man UNGEFÄHR bis man den Einsatz erhöhen kann? Ich weiß schon, wenn die 5kg zu leicht sind...Aber wollte einfach mal wissen wie lange das circa dauert. Und: Um wie viel erhöht man dann circa? Letzte Frage: Kann ich unterschiedliche Gewichte für unterschiedliche Übungen nehmen? Also für Bankdrücken: 5 und für Schulterdrücken 10 ? (ist jetzt nur theoretisches Beispiel).


Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

MFG Blend

Hallo,

zu 1:nein, damit macht man sich nicht die Wirbelsäule bzw. den Rücken kaputt. Eher im Gegenteil: wenn man die Übung richtig ausführt, dann gibt es mMn nichts besser, um den Rücken zu stärken und Bandscheibenvorfälle zu verhindern.
Ich mache jetzt seit Januar/Februar Kreuzheben und im Sommer konnte ich stundenlang im Garten werkeln, ohne dass ich anschließend einen Notarzt brauchte....

zu 2) es wäre schon interessant zu wissen, wie die Übung heißt...ansonsten würde ich jetzt sagen: entweder war das Gewicht für die Übung nicht hoch genug oder da hat sich ein Fehler in der Durchführung eingeschlichen....

zu3) das mit dem unterschiedlichen Gewicht wird sich irgentwann von alleine ergeben. Was das erhöhen der Gewichte angeht: ich würde erstmal eine ganze Weile mit einem Gewicht arbeiten. Vielleicht auch in Richtung Kraftausdauer gehen. Ich erhöhe nach Gefühl....wenn ich nach einem 3. Satz noch nicht "platt" bin, lege ich einen 4 Satz mit einem höheren Gewicht nach.

Zu Punkt 3 werden andere aber sicher auch noch was sagen

LG, Simo

Bei 2. könnte es natürlich auch sein daß die Übung mehrere Muskeln belastet und ein anderer Muskel vor dem Brustmuskel an seiner Grenze war. Z.b. bei Dips der Trizeps.

Zu 3. ist es fast zwangsläufig so daß du bei verschiedenen Übungen verschiedene Gewicht bewältigst. Beim Kreuzheben kann z.b. oft 1,5x des Gewichts beim Bankdrücken bewegt werden. Solche Verhältnisse sind aber durchaus von Person zu Person verschieden und es hängt natürlich auch von der richtigen Technik ab.
Zum Steigern ist noch zu sagen daß viele Pläne auf progressive Steigerungen setzen. Also möglichst oft in kleinen Stufen steigern. Z.b. 1-2kg von Woche zu Woche. Andere Formen sich zu steigern sind z.b. mit 5 Wiederholungen anzufangen und zu versuchen jede Einheit mindestens eine Wiederholung mehr zu schaffen und bei 12-15 Wiederholungen das Gewicht so zu erhöhen daß man wieder bei 5 ist.

Kann mich nur anschliessen wenn die Abläufe korrekt sind dann ist Kreuzheben top!Daduch konnte ich meine Kraft deutlich verbessern da auch viele kleine Hilfsmuskeln beansprucht werden die man eher weniger direkt trainiert.!!

Ein bekannter der auch Anfänger ist hat mir mal ein video geschickt wo er mir diverse ausführungen gezeigt hat. Wäre evt mal interessant zu sehen wie du Kreuzheben machst.Weil wenn d es falsch machst ist es natürlich nicht gut für dein Rücken.!! Glaub in youtube gibt es Videos darüber.google mal
Viel Spass