Moin,

Bin gerade neu hier und noch nicht sonderlich bewandert, was dieses Forum angeht.

Habe ein paar fragen zu Fitnessübungen:

Vorweg: ich bin 17 Jahre alt, mache seit etwa 12 Jahren Sport (Judo und seit 2 Jahren Fußball) bin folglich ziemlich sportlich.
War bisweilen auch zuhause sportlich tätig (vorwiegend Hantelübungen), zuletzt allerdings etwas unregelmäßig. nur merke ich, dass ich inzwischen eher stagniere, statt weiter Muskeln auszubauen. Außerdem mache ich eigentlich nur was für die Arme. Jetzt meine Frage: Kennt ihr (da bin ich mir sicher) Übungen mit denen ich weiter effektiv Muskeln aufbauen kann? Nicht nur für die Arme, sondern evtl Bauch, Schultern, Brust? (reichen situps und co aus? )
Wichtig ist dabei, dass ich über keine weiteren Gerätschaften verfüge, als meine 2 Kurzhanteln ( 2X 10 kg)

Danke für jede Hilfe!

MX

wichtig ist, dass du die sogenannten königsübungen machst. das sind zum beispiel kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge und rudern. nur dann kann dein körper gut aufbauen.
außerdem solltest du darauf achten, dass du in den übungen immer variierst. also nicht immer nur sit-ups etc. also die übungen mit der zeit mal wechseln.
nur mal nebenbei: ich machen auch judo und es ist ein großer fehler, nur den oberkörper zu trainieren. wer viel kraft im oberkörper hat benutzt seine beine schlecht und dann wirst du schnell unten mit okuri-ashi-barai weggefegt. also achte auf ein ganzkörpertraining mit variation.
schau mal hier. da gibts ganz viele übungen: http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html
hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen

ok, vielen dank für die schnelle antwort.
hast mir damit auf jeden fall geholfen

Grundsätzlich stimme ich Lasse1992 in puncto "Königsübungen" zu, aber das stimmt sicherlich so nicht.

Mit lediglich 2 Kurzhanteln wirst du mMn nicht weit kommen. Sind denn ein Studio oder weiteres Equipment (Bank, Langhantel, KB-ständer u.ä) für dich nicht realisierbar?

moin Lottokönig,

also: ich habe mir schonmal überlegt, ein fitnessstudio zu besuchen, habe letztendlich leider zu wenig zeit dort regelmäßig zu trainieren (bin neben anderen sportlichen aktivitäten, musik noch in der abivorbereiteung -.-)

was eine hantelbank angeht: auch das kam mir bereits in den sinn, nur bin ich derzeit etwas kanpp bei kasse. eine vernünftige kostet ja schon einiges. außerdem wollte ich mit einem solch sperrigen gerät warten bis ich den wohnort wechsel^^, sprich aller voraussicht nach Ende Sommer 2011.

Gibt es denn wirklich keine möglichkeiten auch mit 2 kurzhanteln "weit" zu kommen? vllt übungen ohne hanteln. klimmzüge z.B. wurden mir ja schon empfohlen. vllt weiteres in dieser kategorie?

Gruß

MX

Du könntest dir mal das http://www.workout.de/140-body-weight-exercises/ und das http://www.workout.de/trainingsuebun...mal-equip.html anschauen.
Aber ist gibt ja auch günstige Studios die man auch noch fast überall finden kann.. gibt ja ja so billig Ketten