hey,
bin jetzt seit einem monat im gym, um meinen koerper mal n bisschen fitter zu machen. bin schlank, 165cm, 51kg. allerdings koennten die beine etwas straffer sein und der hintern fester und die celluliteansaetze sollen bitte auch verschwinden. jetzt mache ich also fast taeglich mein training und frag mich, ob meine beine ueberhaupt straffer werden oder nur dicker? mache 3 saetze mit ca. 12 wh.ca 5-6 verschiedene geraete, mache diese kniebeugen an der maschine mit der stange auf den schultern, weiss nicht wie die auf deutsch heissen, auf spanisch sentadillas und zum aufwaermen 15min crosstrainer, trainiere auch den rest des koerpers.
mein ziel: im sommer endlich wieder diese super super enge kurze hose anziehen!

ist das ueberhaupt okay, was ich da mache? mein trainer sagt ja, aber ich hab das gefuehl, wir reden immer aneinander vorbei.

Also, 12 Wiederholungen sind ja für den Muskelaufbau. Willst du die Muskulatur straffen geh doch auf 20 Wiederholungen. Mit entsprechend weniger Gewicht.
Ich mache z.B. 3-4 Geräte für die Beine. Beinpresse und Kniebeuge jeweils 5 Sätze.

Bitte nicht hauen, aber was bedeutet "Sätze" ? An den einzelnen Geräten mehrfach nacheinander trainieren - also mehrere Durchgänge ???

Ich gehe ins Kieserstudio, und da wird nie von "Sätzen" gesprochen...

Naja Sätze bedeutet in dem Fall das ich 5x20 Wiederholungen machen. Wobei 20 Wiederholungen 1 Satz sind (wie du sagst Durchgang). Und zwischen den Sätzen ist dann eine kurze Pause.

Wieso sollten Sätze mit 20 Wdh die Muskeln straffen??

"Straffung" wird nur durch evtl senken des KFA sowie über Muskelaufbau erreicht.
Sprich (je nach Trainingsplan) Sätze mit 8-12 Wdh, wobei hier nicht an 5-6 Geräten gearbeitet werden muss, sondern Kniebeuge alleine oder Beinpresse+Beinbeuger (an der Maschine) ausreichen sollten. Adduktorenmaschine usw. ist mMn unnötig.

An die Erstellerin: Und wenn du schon KB machst (an der Multipresse wie ich das der Beschreibung entnommen hab?!) dann mach sie frei!! Sprich nur mit einer LH.

MfG
Max

Ach so, Danke