Hallo Sportfreunde.

Aufgrund weniger Zeit und dem Wunsch trotzdem alle Muskelgruppen zu trainieren wollte ich mal fragen, welche Muskelgruppen man am besten in eine Trainingseinheit packt.

Seit Monaten habe ich im Kopf, dass es doch am besten ist Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zu trainieren, da in vielen Übungen sowieso beide Gruppen trainiert werden und das somit effektiver ist. Deshlab würde ich an 3 Tagen eben erwähnte Muskeln und Schulter/Nacken/Beine trainieren. Den Bauch unterteile ich meist in vordere und seitliche Bauchmuskulatur und trainiere die getrennt an 2 der 3 Trainingstage.

Heute habe ich von einem Fitnessfreak wiederum gehört, dass es doch besser ist, Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps zu trainieren, da z.B. der Bizeps bei der vorhergehenden Brustübung nicht so extrem beansprucht wurde wie sonst der Trizeps. Somit hast du dann bei der nachfolgenden Bizepsübung mehr Power um diesen zu trainieren. So natürlich auch Rücken/Trizeps. -> ich bin verwirrt.

Was ist eurer Meinung nach besser bzw. was empfehlt ihr mir?

Grüße
Luke

Hängt von deinen Vorlieben, Zielsetzungen und dem worauf du am besten ansprichst ab.. Generell würde ich einem Anfänger erstmal dazu raten 'alle' Muskelgruppen zu trainieren, also einen Ganzkörperplan. Wenn es ein Split sein soll dann erstmal ein 2er Split, also z.b. Ober/Unterkörper oder eben Push/Pull oder Beine+Brust / Rücken+Schultern (und dann ist Brust/Trizeps einfach zeiteffektiver.. weil der Trizeps schon trainiert ist und man ihm mit einer Iso Übung 'den Rest geben' kann..)

Wenn du Brust/Bizeps machst dann trainierst du die kleinen Muskeln fast jede Einheit.. das fühlt sich vielleicht für nen 'Fitnessfreak' gut an, kann aber schnell zu viel werden so daß man weniger Fortschritte macht.

Aha. Danke für die Antwort. Als Anfänger würde ich mich nicht bezeichnen. Trainiere seit ca. 2 Jahren. Aber vorher eben immer ca. 4 Woche da ich dank Studium die Zeit dafür hatte. Jetzt sinds nur noch 3x die Woche. Ich ahbe heute Brust trizeps trainiert und wieder gemerkt, dass ich nach 4 Brustübungen nur noch 2 Trizepsübungen für sinnvoll halte, da der echt ausgepowert war. Lohnt es sich bei Brust/trizeps und Rücken/Bizeps nur auf 4/2-Übungen á 3 Sätze festzulegen oder ist das deiner Meinung nach zu wenig?

Ich möchte nächste Woche einfach mal die andere Variante mit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps testen um zu sehen wie ich da klar komme.

Die Argumentation für wöchentliches Bizeps/Trizeps-training kann ich nachvollziehen. da tut sicher mal ne Woche Pause zwischendrin gut.

Wieviele Übungen du brauchst hängt davon ab wie intensiv du trainierst und auch worauf du ansprichst. Für mich wäre 4/2 sogar zu viel.. mir würde 2/1 sicher reichen. Mußt du einfach mal testen was dir besser liegt. Hängt sicher auch ein wenig mit der Wiederholungszahl ab die man benutzt.

die sache mit dem brust/trizeps zusammen traineren kommt daher das du den trizeps bei deinen brustübungen schon mit trainierst,also vorermüdest (was ja auch stimmt).deswegen hat irgendwer mal die idee gehabt brust/trizeps und rücken/bizeps zusammen trainieren zu lassen.ist also quasi nen Vorermüdungsprinzip.aber wie esteel schon sagt hängt das doch sehr von deinem vohaben/TP/trainingstyp usw.ab was für dich am besten ist.am besten testen,falsch ist beides nicht.

ok. Nächste Woche werd ich wie schon gesagt einfach mal tauschen um Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps zu testen.

Ich danke für eure Hilfe.