Hey.
ich bin ziemlich neu was das Training angeht und hätte ein paar Fragen
(vllt blöde aber ich hab mit der SuFu echt nicht das gefunden was ich wissen wollte..)
Ich trainiere seit kurzem ein bisschen .. "frei" daheim , also sprich alle 2-3 Tage und dann auch nur standart Übungen, wobei ich finde dass sich ergebnisse schon sehen lassen. Ich will auch nicht zum Bodybuilding oder so übergehen, ich will lediglich eine angenehme Figur und ein bisschen Kraft+Kraftausdauer. Zeit fürs Fitnessstudio habe ich leider keine, und fürs "Fett" jogge ich regelmäßig und achte auf meine Ernährung.

Ich mache dazu eigentlich nur:
Liegestütze: abwechselnd normal und breit gegriffen
Pull Ups
und Sit Ups

Hab Angst dass es ein bisschen unausgeglichen ist oder so... und wenns so wäre, was könnte das mit sich bringen?
Und vorallem, kann ich arg viel falsch machen wenn ich mit einer Hantel trainiere? Hab hier nämlich eine 10kilo hantel (klein) rumliegen und überlege, damit was zu machen.
Was meint ihr?

Danke schonmal im Vorraus.

Besser als nix
Ich denke als Krafteinheit fü den OK kann das eine Weile ausreichen. Ich würde Liegestütz erschweren z.B. duch so Pushupbars oder Ringe und PullUps in verschiedenen Griffvarianten.

Wegen dem Ausgleich oder so,... du hast unteren Rücken und Beine vergessen

super übungen für den oberkörper.

vielleicht kannst du deinen plan noch um dips ergänzen und eine übung für den rückenstrecker?

das mit den beinen... wirst schon deine gründe haben, warum du sie nicht zusätzlich zum laufen trainierst. als ich regelmäßig gelaufen bin, konnte ich auch keine beinkraftübungen machen, weil meine knie das nicht mitgemacht haben.

An was für Griffvarianten dachtest du da?
Und welche Übungen für den Rücken?

Ja das ganze ist eigentlich nur fürs Turnen und fürs Boxen, mit dem ich wahrscheinlich bald anfangen werde, und einfach um mich wohler und fitter zu fühlen.. hab auch schon ein paar Kilo durchs joggen abgenommen. Also es geht hier nicht irgendwie um bodybuilding sondern gezielt um Fitness und diese beiden Sportarten, deshalb denk ich dass ich nicht extra Training für die Beine machen muss? :P

klick


ich mach dazu Hyperextensions. Oder wenn du die Technik beherrscht evtl. Kreuzheben


Den Gedanke hatte ich als Teenager auch. Turnen fing ich nicht an, weil ich mich dazu einfach nicht stark genug fühlte und bei boxen hatte ich Angst eins auf die Nase zu kriegen. Letztendlich bliebs dann bei Leichtathletik (knapp 3 Jahren) und Karate(kein ganzes Jahr). Aus heutiger Sicht würde ich keines von beiden mehr machen- warum?- hat mir fürs weitere Leben nichts gebracht

.., ist schon klar