Hallo,
ich mache für die Rhomboiden um die Schulterblätter und so mit die Schulter zu fixieren und tief zuhalten Revers Butterflys mit Kurzhantel im Stehen. Mir ist auf gefallen das ich die linke Seite nicht so gut erreiche, d.h. ich merke das zusammenziehen der Schulterblätter auf der linken Seite nicht so gut wie auf der rechten Seite. Das macht sich auch in der Ermüdung bemerkbar. Ich spüre in der rechten Seite eine stärkere Ermüdung da ich das Schulterblatt besser zusammenziehen kann. Weiter hin merke ich auch noch das ich bei der linken Seite sie Brust anspanne, obwohl ich das nicht möchte und es für die Bewegung nicht nötig ist, aber irgendwie gelingt mir das nicht. Ich hab es auch schon mit weniger Gewicht probiert. Aber ich glaube das ich das mit dem zusammenziehen des linken Schulterblattes hier bei auch nicht so gut hinbekommen habe.
Damit bei der Übung die Schulter gesenkt ist ziehe ich sie wenn möglich aktiv nach unten.

Was kann ich machen um meine Probleme zu beheben?
Viele Dank

Trainierst du im Studio oder zu Hause?
Eigentlich egal!Such dir mal was, do du deinen Oberkörper ablegen kannst.
Zu Hause vielleicht ein Barhocker ohne Lehne oder im Studio die Auflage von ner T-Bar.
Leg deinen Oberkörper darauf ab und arbeite erstmal mit weniger Gewicht. Beobachte deine Bewegung im Spiegel wenn möglich.
Schau ob beide Arme im rechten Winkel abgespreizt sind.
Das wäre erstmal so der Anfang...

Und wie ist es mit der Brustmuskulatur auf der linken Seite. Was kann ich dagegen tun oder warum spann ich die beim zusammenziehen der Schulterblätter an. Und muss ich die Schultern aktiv senken damit ich sie nicht hebe, denn sonst geht es ja auch auf die Schulter in einer Weise die man nicht haben möchte, denn gesenkte tiefe schultern sind doch immer was Gutes angehobene im Gegenteil nicht so gut.

Mit der Position der Schultern gehe ich mit. Natürlich ist eine tiefe Position besser. Mit wie viel Gewicht trainierst du denn?
Ich hab das bei mir auch beobachtet aber eher bei anderen Übungen. Zum Beispiel bei Bizep-Curls. das beim Absenken immer der Trizep mit angesprochen wird.
Durch langsam und gleichmäßige Bewegungen konnte ich das unterbinden.
Versuche mal die Arme in der untersten Position für 1 Sekunden richtig ruhen zu lassen. Und wenn dann die Shculter wieder etwas hochkommt bei der Aufwärtsbewegung, würde ich sagen du hast noch zuviel Gewicht.
Am Anfang brauch man gerade für die Schultern sehr wenig Gewicht. 2,5 kg sind da wirklich keine Schande.

Meine Frage bezüglich der Brustmuskulatur ist aber noch nicht beantwortet worden. Es ist nämlich auch so wenn ich die Schulterblätter nur so ohne Gewicht zusammenziehe, auch ohne die arme zubewegen dann glaube ich spanne ich die brust auch an.
Und ist das Zusammenziehen der Schulterblätter wichtig?
Zu der Frage mit wie viel gewicht ich trainiere. Ich trainiere mit 2,5 Kilo und wenn nötig reduziere ich das Gewicht bei den 2 oder 3 Satz auch noch. Ich trainiere immer mit 12 bis 15 Wiederholungen, d.h. genauer versuche ich hier immer 15 zumachen, auch wenn ich zwischen durch etwas langsammer mache und dabei vielleicht eine kleine Pause entsteht. Zieh ich die Schulterblätter zusammen und halte dies die Ganze Zeit während des Satzes oder zieh ich die bei jeder Wiederholung zusammen. Und wie sollte ich das Gewicht bewegen, langsamm oder schnell und ist das Halten in der entposition gut oder wichtig und wenn ja wie lange ungefähr.
Hilft diese Übung die Schultern zusenken, d.h. das die Schultern zu einer richtigen und guten position kommt, stabilisiert und gesenkt ist und das auch von alleine außerhalb des Trainings?