Hallo Leute,

ich selbst bin schon seit vielen Jahren in der Leichtathletik tätig und kenne meinen Körper relativ gut. Bei mir stellt sich das Training nicht aufs optische zusammen da viel mehr meine Sporlichen Leistungen zählen. Das optische läuft nebenbei mit.

Da ich natürlich meine Freundin auch zum Sport gebracht habe und ich der Meinung bin dass Sie für eine Hobby Sportlerin sehr oft im Training ist, stellte ich keine mächtigen Veränderungen an ihrem Körper fest.
Eckdaten:

1,65 groß
55 Kilo
gute Durschnittsfigur
Trainierter Oberkörper
jedoch schwach im Rücken / Rumpf / Bo / Bein Bereich.

Vor einem halben Jahr versuchten wir Trainingseinheiten mit Kniebeuge / Ausfallschritt etc. Sie tat eigentlich alles mit... Im vergleich zu den anderen Frauen im Fitnessstudio trainierte sie echt brav und hart.
Jedoch entwickelte sich alles ins negative. Dicke Füße, breiteres becken etc.
Sie schmiss darauf alles hin und konnte meinen Empfehlungen daher nicht mehr glauben. Daher dachte ich Anfangs dass ich mein Trainingsprogramm nicht wirklich einer Frau zumuten darf und kann.

Jetzt stehe ich bei dem, dass ich ihr keinen Trainingsplan mehr schreiben kann ( auch wenn sie es wieder gerne hätte ) da ich ihr so viele Fragen nicht beantworten kann wie z.b.

Wieviel Wiederholungen
Wie schnell ( also explosiv oder eher exzentrisch )
Welche Übungen / Wieviel Serien
Hart Trainieren ( also Muskelkater ) oder eher sanft und mehr
*****training, sodass zwar mehr ***** da ist aber er knackig wird
Tief Kniebeugen Ja oder Nein
Aerobic - bringts was oder bringts nichts
Welche Essgewohnheiten - Kreatin bei Frauen oder nicht
Kalorienzählen oder auf Kalorieneinnahme Protokollierung zerzichten.

All diese Dinge kommen in meinem Training nicht vor.
Ich trainiere gezieltes Schnell KRafttraining da ich Diskuswerfer bin.

Schade ist, denn sie wäre eine Frau ist, die sich echt im Training plagen kann und möchte, gstrickte Ernährung durchführen kann, jedoch alles mit plan und hirn...

Könnt Ihr mir nicht eine kleine Doku zusammstellen und mir bei dieser Sache helfen. Ich wäre euch sooo sehr dankbar

Liebe Grüße
Daniel

doch, kannst du bestimmt!

es ist normal, dass man dabei anfangs ein bisschen aufgeht. das reguliert sich mit der zeit, und wenn sie ein bisschen auf ihren kalorienhaushalt achtet, reduziert sich das körperfett und das ganze relativiert sich... letztlich ist es doch besser, ein wenig umfang mehr zu haben, ein wenig gewicht zuzulegen, aber dafür eine straffere silhouette zu bekommen!

also, bloss kein sissi-training, sondern ran an die gewichte!

dazu (vor allem zur einstellungssache) kann ich die hier immer wieder gern genannte seite www.stumptuous.org empfehlen dort wird genau auf dieses 'problem' sehr ausführlich, auch in erfahrungsberichten, eingegangen. ist für mich selbst auch immer wieder gute motivation.

Von Nahrungsergänzungen wie Kreatin sind auf jeden Fall abzuraten. Wenn sie mit Krafttraining jedoch beginnen möchte, muss dieses auch intensiv sein, ansonsten hat es keinen Sinn. Jedoch reicht es, wenn die einen Ganzkörperplan zwei- bis dreimal die Woche im Kraftausdauerbereich durchführt, diesen aber intensiv und aus Grundübungen! Den Rest sollte sie mit Ausdauereinheiten wie Joggen, Fahrrad fahren oder Schwimmen verbringen.

Übungen sollten immer über den vollen Bewegungsradius ausgeführt werden, also auch tiefe Kniebeuge. Kniebeuge und Ausfallschritte eignen sich übrigens sehr gut für den Po.

Bei der Ernährung würde ich mich schlicht an die Logi-Pyramide halten.

Sie sollte keine Angst vor zu großem Muskelaufbau haben, Frauen bauen allgemein langsamer auf als Männer und haben normalerweise deutlich wengier Muskelpotenzial. Sollte die jemand sein, der sehr schnell aufbaut, sollte sie wie oben beschrieben nur im Kraftausdauerbereich arbeiten. Später kann sie auch Schnell- und Maximalkrafttraining mit aufnehmen.


MfG Bodycounter