Hallo, Leute

Folgende Vorgeschichte: Ich habe mir, zusammen mit meinem Bruder, selbst beigebracht, auf Händen zu laufen, das war noch in der Grundschulzeit. Seitdem habe ich es, obwohl nicht häufig gemacht, nie wirklich verlernt.
Nun mache ich seit kurzem wieder Handstand und dies verbunden mit Oberarmmuskeltraining, sprich Handstandstütze.

Meine erste Frage bezieht sich allgemein auf die Trainingszeiten. Ich habe gelesen, dass man zwischen dem Trainieren desselben Muskels mind. 2 Tage Platz lassen sollte, damit die Muskeln nicht überlastet werden und sich nicht abbauen. Stimmt das wirklich? Mein Gegenargument: Leute, die den ganzen Tag und 5 Tage die Woche auf dem Bau oder so arbeiten, bauen doch auch recht schnell Muskeln auf, obwohl sie nicht tagelang Pause machen.
Also in welchen Abständen und wie intensiv sollte ich trainieren?

Meine zweite Frage: Ich habe immernoch Probleme mit dem Gleichgewicht halten. Kann mir da jem. Tipps geben? Die Beine sind da sicher sehr wichtig, wie soll ich die halten? Kerzengrade ist nicht optimal, das habe ich schon rausbekommen.

Mein Ziel ist es, ohne Wand so viele Handstandstütze wie (von der Kraft her) möglich zu machen. Und zwar auf der Stelle, ohne nach vorne oder hinten zu kippen und dann ausgleichen zu müssen. Worte nützen hier nicht viel, hier mal ein Video, das ich mal bei youtube gefunden hab, der Typ (Russe hihi) ist momentan sowas wie ein Vorbild für mich in der Sache:
http://www.youtube.com/watch?v=S0nrX_581qM
Bei ihm sieht man, dass er die Beine auch nicht kerzengrade hält...

Noch ein paar Daten von mir:
17 Jahre
1,68m
53kg
an der Wand schaffe ich schon fast 20 Stütze
mein Bestes ohne Wand (so wie der Russe) waren 5

Und welche Muskeln werden da egtl. genau angesprochen? Dieselben wie bei Liegestützen?

Grüße

kommt drauf an, wie gut du schon trainiert bist. regenerationszeiten sind gerade bei bwes dann ziemlich individuell und hängen noch von mehr faktoren ab. normalerweise merkt man aber, wann man lieber pause machen sollte. es gibt ja schließlich auch physiologische gründe dafür, dass ein muskelkater schmerzt.

bevor du handstandliegestütze machst, solltest du sicher stehen können.
auf händen zu laufen ist relativ einfach und auch schnell zu lernen, ein richtiger handstand viel schwerer. du musst üben, üben, üben. 100 mal am tag. mach erst handstand an der wand mit dem bauch zur wand, um anfangs die richtige grundform reinzukriegen (also gerade!). dann hast du auch die richtige spannung in bauch und rücken.
sonst fehlt dir die kraft, in der bewegung später die spannung in der körpermitte aufrechtzuerhalten. ein handstand in der leichten rückbeuge ist einfacher zu halten, klar.

erst gehen, dann laufen lernen

wenn du im geraden (!) handstand sicher 1 min. frei stehen kannst, kannst du dann mal die beine öffnen, drehen usw. um feingefühl für's gleichgewicht zu trainieren. das ist einfacher als das gleichgewicht in der auf-ab-bewegung zu halten. also fang beim einfachen an, und dann geh schritt für schritt weiter.

SCHULTERN, bauch, rücken, trizeps.
bei liegestützen ebenfalls, wobei hier die hauptbelastung (bei richtig ausgeführten) eher auf der brust (statt schultern) ist.

Vielen Dank für die ausführliche Antwort.
Ok, also Muskelkater hatte ich schon länger nicht mehr, obwohl ich fast jeden Tag trainiere.


mit Bauch zur Wand? Ok, wird gemacht

1min. frei stehen, ok das werde ich mal öfters probieren, krieg ich nach ner Weile hin.

Danke erstmal

Meine Handgelenke tuen immer ziemlich weh dabei und auf Fäusten gehts nicht so gut hihi, kann man da was machen?

sry für doppelpost

Such nach "Bob Hoffmann, York Handbalancing Course" müsste auf die Sandow-Seite führen.

Vielen Dank, das wird mir sehr nützlich sein, ist ja noch relativ einfaches Englisch