Hallo Leute,

jetzt hab ich mal eine Frage an die Spezialisten.
Rückentraining mache ich mit Vorliebe und investiere auch sehr viel Zeit dafür.
Leider hatte ich lange keine Übung gefunden, die meinen Lat anständig beansprucht bis vor ein paar Tagen.
Bisher hab ich die Rudermaschine benutzt(52kg). Leider konnte ich das Gewicht, dass den Lat beansprucht nicht richtig ausführen, weil mein Bizeps vorher schlapp gemacht hat. Auch Rudern im Sitzen ging nicht. Arme vorher platt bevor der Lat arbeiten konnte (37kg).
So, jetzt hab ich eine Übung abgeguckt, die hammermässig in den Lat fährt und die Arme problemlos aushalten.
Ich kenn bloss deren Bezeichnung nicht genau. Langhantel mit einem Ende in eine Ecke gedrückt. Einseitig Gewicht auf die Hantel und zwischen den Beinen gebückt die Hantel nach oben gezogen.
Ist das denn nun vorgebeugtes Rudern(50kg plus Langhantel)?
Warum fährt genau diese Übung so in den Lat?
Welche Hebel wirken denn da genau?

Danke!

Ich weiß welche Übung du meinst und kenn sie als T - Hantelrudern (als Gerät ist am vorderen ende noch eine Queerstange zum greifen. Dann sieht das ganze aus wie ein liegendes T).
Wirklich Langhantelrudern ist das eigentlich nicht. Die Übung wirtk ein bisschen anders wegen dem engen Griff.
Welche Muskeln da jetzt genau und welche mehr als bei normalem rudern beansprucht werden müsste ich nachgucken.
Viel nehmen dürfte sich das aber nicht.
Warum bei dir da der Bizeps besser ausgeschaltet ist, als beim normalen rudern kann ich dir auch nicht sagen.
Generell muss man sich bei Rückentraining sehr drauf konzentrieren die Arme bewusst aus zu schalten.
Das ist ne Übungssache. Man muss sich immer wieder sagen "Die Arme sind nur Haken. Zieh mit dem Rücken."
Hebel wirkt da keiner, da du ja nahe am Gewicht ansetzt.
Ledigliche die Stange ist einer Hebelwirkung unterworfen und müsstest du mit etwa 50% ihres Gewichts veranschlagen.
Ich lass bei solchen Übungen das Gewicht der Stange allerings immer weg.
Das ändert sich ja eh nicht und es geht doch eig nur darum für sich selbst zu sehen, wie sich die Gewichte ändern.

Lies mal die beiden Sachen:

http://www.derwillezurkraft.de/conte...h-willenskraft
http://www.derwillezurkraft.de/conte...en-k%C3%B6nnen

und übe viel, dann kommt auch das Gefühl für die Lats.
Generell ist es so, dass insbesondere die Arme ihre Rolle als Agonisten verlieren und immer mehr als Synergisten fungieren, je fortgeschrittener die Muskelbeherrschung und die jeweilige Technik für eine Übung (wie Bankdrücken, Klimmzüge usw.) ist.

Super!

Das klärt so einiges ;-)

Danke

Muss sagen die 2 Artikel sind wirklich interessant, werd in Zukunft auch auf Klimmzüge umsteigen

hab mir auch mal beides durchgelesen... fand beide Artikel sehr interessant...
nur meine Frage... ist es wirklich so schwer die einzelnen Posen einzunehmen ?
denn ich schaffe lange nicht alle, aber besonders die Schulter Bauch und Beinübungen fallen mir sehr leicht
Beine schaffe ich alle Übungen, da ich vorher schon alle Muskeln vorher freibewegen konnte und die Isolierung des Dreieckigen Rückenmuskels empfinde ich nicht als anstrengung o.O
und das ohne so wie auf den Bildern meine Arme zur hilfe zu nehmen
Denn er isoliert zwar den Muskel aber der Rest ist auch angespannt ...

Geht es da anderen ähnlich ?