Bin mir nicht ganz sicher ob das der richtige Bereich ist...

Aber naja es sieht so aus... ich bin ein Sportler der sehr viel Wert auf seine Geschwindigkeit und seine Sprungleistung legt...
Bei 185 springe ich aus dem stand beispielsweise zumindest einhändig an den Ring
und meine bestzeit auf 100m ist 10,9 auch wenn ich meistens im Bereich 11,4-11,9 laufe, hatte an dem 10,9 einfach nen genialen Tag und Wettkampfstimmung hilft da auch immer xD

Aber naja mein großes Problem ist... mein Antritt ich verliere gegen jeden der Ansatzweise schnell ist auf den ersten 50metern... erst danach werd ich wirklich schnell, deshalb ist der 200m lauf auch meine Diziplin xD
Habe noch keinen persönlich kennengelernt der mich da geschlagen hat, allerdings hab ich auch nur Schulwettkämpfe und so nen Kram gemacht also nicht Leistungsmäßig

Aber naja ich schweife wie immer etwas ab

Wenn ich nun meinen Antritt verbessern will, wie mache ich das am besten ?
Meine Beine sind bereits sehr gut trainiert (bei Kniebeugen bin ich gestern beim 3. Satz auf 150kg bei 10wdh gegangen)
aber wie krieg ich sie beim Start schneller denn ich will anfangen Football zu spielen wenn ich nach Deutschland zurückgehe...
und meine Lieblingsposition wäre da Runningback deshalb müsst eich auf 15-20m schon nah an meiner Maxgeschwindigkeit sein oder zumindest schneller als dato xD

Sollte ich meine Kniebeugen also einfach mit etwas weniger Gewicht ausführen und dafür schneller ?
und wie oft halten meine Beine das aus ?
denn Dato trainiere ich meine Waden 2mal wöchentlich und mache Kniebeugen einmal die Woche

Naja.. ich würd eigentlich Kniebeugen empfehlen, aber da bist du ja schon ganz gut dabei, wie ich sehe =)
Kannst du aber ruhig öfter als einmal pro Woche machen, aber auf keinen Fall bis zum MV gehen, das zieht ne lange Erholungsphase nach sich
Was du machen kannst, is die konzentrische Phase "explosiv" auszuführen.
(Wenn ich das bei KB mache, werd ich meistens bissl unsicher, also nehm ich dafür die Beinpresse..)

Vielleicht wärs ganz gut, wenn du einfach genau das trainierst, was du brauchst, dh Sprint-Starts. Und das is wohl auch ein bisschen Veranlagung..
aber 11,4-11,9 is gut, mein bestes war bis jetz 12,0 =)

google doch auch mal nach plyometrischen übungen.

jump lunges und jump squats sind auch gut.

Erster Schritt, Muskelaufbau (den hast du wohl schon)
Zweiter Schritt, Verbessreung der intramuskulären Koordination, durch sehr Intensive Sätze mit maximalem Gewicht. Also im Wdh bereich von 1 - 3, wie im Kraftsport.
Dritter Schritt, gezeiltes Schnellkrafttrainig, also eben gezielt Start's üben.

Naja natürlich ist es keine schlechte Zeit.. aber es wurmt mich, dass ich mehr könnte aber ich einfach zu langsam starte
Aber das mit denn explosiven Kb's versuch ich mal
Ham auch ne geführte Kniebeugenmaschiene ich denke da versuch ich das mal
Und MV ist eh nich drinn, dann kann ich das Gewicht ja nimmer ablegen xD

Plyos sind mein mir ein leichtre Problem.. hab leichte knieprobleme wegen meinen paar Jährchen im Handball... deshalb könnte ich Plyos nur auf Gras machen und da fehlt mir leider das Gelände


steht das nich im gegensatz zu dem was Shadows geschrieben hat wdh von 1-3 oder versteh ich das falsch ?
Denn 1-3 Wdh sollte ich warscheinlich nicht schnell ausführen oder, davon abgeshen, dass ichs warsch eh nich könnte

Also der 2. Schritt xD

Jup Linienläufe mach ich
sonst eher keine Starts wenn dann stehend, denn ich möchte meinen Antritt nicht fürs Leichtatlethik verbessern, da bin ich ja schon raus
Aber ich denke die Linienläufe dürften den Zweck erfüllen ?

Doch, steht es. Aber das würd ich auch als falsch betrachten.
Kniebeugen "schnell" zu machen wird dir meines erachtens nach garnicht bringen.
So schnell kannst du sie nie im Leben machen, daß du damit tatsächlich deine Schnellkraft trainieren würdest. Selbst eine "Blitz - Kniebeuge" ist immernoch ein sau langsamer Start.
Also wofür das überhaupt mit Gewicht versuchen?
Schwer KB in dem WDH Bereich haben einen ganz anderen Sinn. Sie verbessern eben die Koordination innerhalb des Msukels, so daß du später, beim direkten Start/Sprint - training, einen höheren Anteil deiner Muskulatur auf einmal aktivieren kannst.