Hey, ich möchte hier meinen Trainingsplan beschreiben und gerne eure Meinung dazu erfahren...
Erstmal paar Daten über mich:
Körpergröße: 181
Gewicht: ~80
Ernährung: Esse keine fettigen Nahrungsmittel – Versuche einen Kaloriendefizit zu erreichen
Ich gehe in der Regel 6-mal pro Woche trainieren (~ 100 Minuten täglich)
Trainiere seit 2 Jahren – Rauche nicht (Trinken tue ich am Wochenende)
Täglich werden folgende Übungen durchgeführt:
Laufband für 250 Kalorien (12 Minuten, 12,5 km/h), Sit-Ups (6 Sätze á 20 Wiederholungen) und "Incline Sit-Ups" - Stuhl als Hilfsmittel (6 Sätze á 20 Wiederholungen).
Montag:
>
Bizeps:
Hanteln 17,5
Kg (4 Sätze á 12 Wiederholungen)
Gerät: 35
Kg (4 Sätze á 12 Wiederholungen)
> Unterarme
Hanteln 20
Kg (4 Sätze á 12 Wiederholungen)
Dienstag:
> Tripseps:
Gerät: 60
Kg (4 Sätze á 12 Wiederholungen)
Frei: 15
Kg (4 Sätze á 12 Wiederholungen)
Mittwoch:
> Rücken:
Klimmzüge (8 Sätze á 18 Wiederholungen) - Diese werden in allen Varianten durchgeführt.
Eine Übung, wo man das Gewicht mit einem V-Griff ziehen muss
Donnerstag:
> Brust:
Bankdrücken; Negative (60 – 90
Kg) , Neutrale (60 – 90
Kg) und die Positive (30 – 40
Kg)
Schultern und der ganze andere Kram
Freitags ist dann wieder
Bizeps "Tag" (stellt es euch wie eine Endlosschleife vor)
Nun kommen wir zu meinem Problem; mein Bauch "wird nicht größer" das heißt mein sieht zwar schon meine Bauchmuskel bloß nicht massig und das möchte ich gerne erreichen
