Hallo,

da ich immer noch gelegentlich eine falsche Körperhaltung beim Kniebeugen habe und nicht unbedingt einen Bandscheinenvorfall riskieren will, möchte ich die Kniebeugen aus meinem Fitnessprogramm gerne streichen. Die Beine will ich natürlich trotzdem trainieren. Bisher hatte ich Kniebeugen und Beinpresse nun meine Frage, ob Beinpresse anstelle von Kniebeugen auch funktioniert und in etwa die gleichen Bereiche trainiert?

Gruss
Vamacara

genau das gleiche würde mich auch interessieren!
beinpresse wäre mir weitaus lieber als kniebeugen.

Welche Beinpresse? Gibt da unterschiedliche.

Der Unterschied besteht halt darin, dass eine Übung frei und eine Übungen an eine Maschine gebunden ist. Das bedeutet das eigentlich die selben Muskeln des Beinbereiches beansprucht werden, aber nicht so funktional bzw koordinativ anspruchsvoll bewegt werden, da die Bewegung ja geführt ist. Darüber hinaus wird der untere Rücken bei Kniebeugen im Gegensatz zur Beinpresse stark beansprucht.

Für den Muskelaufbau nehmen sich die beiden Übungen also eigentlich nichts, aber für alle anderen Ziele sind Kniebeuge vorzuziehen. Deshalb würde ich zwar zu Kniebeugen raten, aber wenn ihr sagt, dass ihr die Ausführung noch nicht schafft, würde ich solange auch erstmal auf Beinpresse umsteigen, denn schlecht ausgeführte Kniebeugen sind schädlicher als richtig ausgeführte Beinpresse.

Also trainiert solange bis ihr keine Kniebeugen schafft mir der Beinpresse. Für Kniebeugen solltet ihr zusätzlich zur Beinpresse auf jeden fall euren unteren Rücken und euren Bauch stärken, da diese viel Stabilisationsarbeit leisten müssen. Zu Hause kann man Kniebeuge auch gut mit einem Besen im Nacken üben, die Technik sollte dann relativ schnell sitzen..

mit der beinpresse (zb. 45°) kann man mehr gewicht bewältigen.
wenns einem nur um dicke schenkel geht, ist das auch wirkungsvoller.
der rücken kommt dabei aber zu kurz!
das gleiche hat bodycounter schon gesagt, möchte aber nochmal unterstreichen, das der rückenstrecker extra trainiert werden muß, wenn man später mal kniebeugen machen will.
sonst schnappt ihr zusammen wie ein klappmesser.


die meisten machen sich zu viel gedanken um ihre technik.
das wichtigste bei kniebeugen ist der blick!
man darf nicht nach unten schauen, sonder eher schräg nach oben oder nach vorn.
dann wird der rücken automatisach gerade.
man sollte auch so weit runter gehen wie man kann, also wirklich weit!
das hab ich auch nie geglaubt aber es ist knieschonender als wie wenn man zu früh die richtung umkehrt.

ok gut mein blick bis jetzt war falsch.... ^^
aber du hast mich überzeugt kniebeugen zu machen.

passt zwar nicht ganz zum thema, aber wie äußern sich falsch ausgeführte deadlifts?

Öhm, meinst du jetzt wirklich Deadlifts, also Kreuzheben, oder Squats, also Kniebeuge? Falsche Ausführung äußert sich meist durch Schmerzen im Wirbelsäulenbereich. Dazu kann ich dir zwei Links für die richtige Ausführung geben, ist aber sehr theoretisch wie Raulo schon gesagt hat, normalerweise hat man die richtige Ausführung von Kniebeugen im Körpergefühl und man sollte sich nicht zu sehr auf die Technik vergucken.

Kniebeuge (Squats):
http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html

Kreuzheben (Deadlift):
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html