Hallo,
ich hab eine Frage zu der Übung Planke, wo man einen unterarmstütz auf beiden Armen mit Bauch zum Boden ausführt. Mir wurde gesagt es sein gut dies lange som im Bereich von 3 Minuten halten zu können. Während ich die Übung mach und die 3 Minuten halte fängt irgend wann mein unterer Rücken an zu krampfen. Kann es sein das ich etwas flasch mache oder es normal sein kann das der untere Rücken bei dieser Dauer irgendwann anfängt zu krampfen?

Vielen Dank

Du musst schauen, dass du auch wirklich gerade bist, und nicht durch hängst. Sonst kannst du deinem Rücken schaden.
Vorher die Muskeln warm machen (viell. sind sie zu kalt) und/oder dehnen hilft auch
Wenn die Übung für dich neu ist, sind drei minuten eventuell zu viel.
Fang bei 30 sek. an und steiger dich dann langsam. Eben so wie dein Körper es schon zu lässt.

Vermutlich "hängst" du durch. Bei Planke mußt du deine Bauchmuskeln maximal anspannen und aus'm Hohlkreuz rauskommen.

3 min. für das Körperbrett (Plank) ist ne menge.
hier eine kleine PDF dafür.
http://www.healthconception.de/pdffi...erperbrett.pdf

weitere Variationen währen die Ausgangsstellung für Liegestütze heißt Plank Position mit gestreckten armen. Der seitstütz währe da auch Interessant