Erstmal ein Hallo an alle!
Ich schreibe weil ich auf der Suche nach einer alternativübung fürs Kreuzheben bin.
Kurz vielleicht ein paar Daten zu meiner Person/Training etc. Trainiere jetzt seit rund drei Jahren mal mehr oder weniger im Studio. Zusätzlich gehe ich laufen oder spiele Fussball/Basketball im Park. Versuche schon so 3-5 die Woche Sport zu machen. (2-3 Gym/1-2 Laufen etc...) Bin 1.78m und wiege im Moment 76
Kilo. Generell bin ich zufrieden mit meinem Körper, da ich eigentlich eher auf einen ausgewogenen und schlanken Körper trainiere antstatt volles Brett auf Masse zu gehen.
Nun zu meinem Problem: Da der Sommer naht würde ich gerne auf einen Sixpacktrainieren. Ich weiss, Ernährung, Ernährung, Ernährung! Habe mir diesbezüglich auch schon alles reingezogen was so im Forum zu finden ist. Macht alles Sinn, nur habe ich mir überlegt das ich im Frühjahr (also jetzt) verstärkt den Fokus auf Beine legen will um einfach noch ein paar Schippen Muskelmasse draufzulegen ohne obenrum zum Quadrat zu werden. Hoffe das ich dadurch den
Grundumsatz nochmal ordentlich steigern kann und somit der Defi-Kampf jeden März ein bisschen harmloser ausfällt!
Habe leider auch den Fehler begangen und die ersten Jahre nur Oberkörper gemacht, weil ich dachte Fusi und Laufen reichen schon für die Beine. Hab jetzt auch keine Streichholzpickser, aber da können schon noch so 3-4kg rauf
. Mein Trainingsziel im Moment ist Muskelaufbau Beine und möglichst viel Grundübungen (Bankdr.,
Klimmzüge,Dips, Kreuz/Frontheben, Squads etc. ) um ordentlich Kalorien zu schmelzen.
Trainiere 3
Split:
Mo: Schulter, Beine (Squads, Ausfallschritt, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben)
Mi: Brust,
Trizeps
Fr:
Bizeps, Rücken, Beine ( Kreuzheben, Frontheben, Beinpresse wenn ich noch Bock hab...)
Soo, puh schreib hier gerade ein Roman merk ich selbst, nun mein Problem. Habe seit einiger Zeit Probleme beim Kreuzheben bekommen. Klaro, hab mir die Technik reingezogen und auch meinen
Trainer im Gym gefragt und langsam angefangen. Lief auch ganz gut ne Zeit lang, bis ich angefangen hab auf Gewicht zu gehen. Hatte ne Zeit lang leichte Schmerzen im unteren Rücken die nicht weggehen wollten. Bin dann nach ner Zeit zum Artzt weil ich dachte ich hätte schon irgendwas mit den Nieren, aber nix, ende vom lied Muskelentzündung rund um die untere
Wirbelsäule. Der Artzt hat mir dann empfohlen nicht mehr Kreuzheben zu machen, da meine
Wirbelsäule son bisschen verkrümmt ist und das wohl unter umständen zu o.g. Verletzungen führen kann...
Will das Kreuzheben aber gerne weiter machen, weil ich die Übung einfach geil find, weil ich damit mehr oder weniger den ganzen Körper trainier und nochmal extra Beine und Rumpf...
Jeeeeeeeetzt endlich meine Frage
, Könnt ihr mir ne Alternative nennen? Oder irgendeine andre Übung die ich am Rückentag machen könnte und gleichzeitig meine Beine mitmache?
Vielen Dank für ein paar Tips!
LG, EDE
