Hallo Community.

Um ein bisschen frische in mein Trainig reinzubekommen, brauche ich (und halte dies allgemein für äußerst sinnvoll) die Abwechslung.

Deshalb wollte ich fragen, welche Trainingsmethoden/ -übungen es gibt.

Vor 6 Wochen habe ich in einem Artikel gelesen, dass es eine Traingsmethode gibt, die besonders für den Muskelaufbau geeignet sein soll.
Dabei geht es darum, dass man den Muskel mit nur einer komplexen Übung (bsp. Brust - Bankdrücken) á 10 Sätze á 10 Wiederholungen mit dem selben Gewicht reizt. Das selbe gilt für den Rücken. Dies habe ich probiert und hat mir sehr gefallen. Besonders ein Muskelzuwachs in der Brust war zu sehen. Allerdings sind nun 6 Wochen rum (länger sollte man dieses Training lt. Artikel nicht durchführen) und ich brauch was Neues.

Jetzt habe ich mir überlegt, dass ich mal probiere auf mehrere Widerholungen in einem Satz zu gehen. Also bin ich heute ins Studio und habe 2 Übungen Brust (Schrägbank kurzhantel und Butterfly) und 2 Übungen Trizeps trainiert. Dabei immer 3 Sätze á 15 Wiederholungen.

1. Wie sinnvoll ist solch eine Trainismethode (15-20 wiederholungen)?

2. Welchen Zweck soll sie erfüllen?

Ich habe mal gelesen, dass sie in der Definitionsphase eingebaut wird. Aber in einem Sticky hier im Forum laß ich gerade, dass das absoluter Unfug sei und im Definitionstraining eher auf 6-8 Wiederholungen gegangen werden soll.

Was stimmt nun und welche Traininsmethoden habt ihr so in eurem Repertoire?

Grüße
Luke

erster Link, nicht durchgelesen, sollte aber stimmen

Klares: Jein
Alle paar Wochen Trainingsmethode und ganz besonders die Übungsauswahl zu änder ist eher kontraproduktiv.
Man hat dann zwar imemr schön das Gefühl sich zu steigern, weil man schnell höhere gewichte bewältigen kann, aber das täuscht oft.
Gerade bei neuen Übungen ist der körper die ersten Wochen erstmal nur mit dem "erlernen" der neuen übung beschäfftigt und die Gewichtssteigerungen beuhen rein auf verbesserter Koordination.
An Muskelaufbaui tut sich dann erstmal garnichts. Der setzt erst ein, wenn die schnellen Fortschritte ausbleiben.
Diverse Wdh Bereiche ab zu decken ist durchaus sinnvoll, am besten ist da ein periodisches Trainings, aber alle paar Wochen (oder auch alle zwei drei Monate) das gesamte Training, oder gar Trainingssystem um zu schmeißen ist idR. reine Selbstverar.sche.

Das sehe ich auch so, in einer neuen Übung steigert man sich immer erstmal, aber ständiges Wechseln macht auf Dauer nicht stärker. Ich tausche eine Übung nur, wenn wochenlang garkeine Steigerung erfolgt.

Die verschiedenen Wdh.-Bereiche kann man auch konstant abdecken, z.B. BD 5-8 Wdh., dann KH-Schrägbank 8-12 Wdh. und zum Schluss Flys 12-15 Wdh.