Hallo Community,
hab folgendes Problem. Trainiere momentan einen zweier
Split. Trainiere in beiden Trainingseinheiten meinen Bauch mit je zwei Übungen.
Trainiere die Übungen die im Plan stehen und bin nicht ganz mit denen zufrieden. In TE1 trainiere ich an der Bauchmaschine und mache als zweite Übung seitliche Crunches. In TE2 mache ich Block-Crunches und Beinheben. Nun zu meinen Fragen/Problemen:
1.) Mit der Bauchmaschine bin ich richtig unzufrieden. Wenn ich zu wenig Gewicht nehme, spüre ich nichts im Bauch. Bei zu viel Gewicht spür ich es im Bauch aber auch extrem im Rücken und ich will auf keinen Fall meine
Wirbelsäule beschädigen. Habe mir die Übung von zwei Trainieren zeigen lassen, wurde danach auch besser aber der Schmerz im Rücken überwiegt dennoch.
2.) Mein zweites Problem sind die Block-Crunches. Mein Problem ist, dass ich die Übung als nahezu letzte Übung mache, und nach den schweren Grundübungen sowas von am Ar*** bin, dass ich nicht 10 saubere Wiederholungen am Stück hinkriege. Dementsprechend spüre ich auch nichts im Bauch nach den 3 Sätzen. Meine Frage wäre ob ich die Block-Crunches durch einfache Crunches ersetzen kann, da ich dort keine Probleme mit der Ausführung habe und es auch ordentlich im Bauch brennt.
3.) Mein drittes Problem ist eine allgemeine Frage. Ich trainiere auf
Hypertrophie und dabei liegt der optimale Wiederholungsbereich, soweit ich weiß bei 8-12 Wiederholungen. Wenn ich allerdings bei den Bauchübungen (Beinheben, Crunches, seitlichen Crunches) lediglich 12 Wiederholungen mache merk ich nichts im Bauch, bzw. nur wenig. Meine Frage: soll ich mir bei Crunches zusatzgewichte hintern Kopf halten, damit ich grade so 12 stück schaffe, oder soll ich einfach bei allen Bauchübungen alle 3 Sätze bis zum MV machen, sprich
ca. 20 langsame Wiederholungen.
Ich wäre sehr erfreut wenn jemand auf meine Fragen eingehen würde, da ich es sehr ernst nehme und was erreichen will.
Mit freundlichen Grüßen,
anylerpol
