heey, der sommer kommt und es wird zeit für mich ein wenig zu trainieren^^

hab bis jz nie sport gemacht, hatte immer eine halbwegs gute figur . Jetzt will ich aber meine einzige kleine Problemzone, der Bauch, in den Griff kriegen und bis Sommer vllt ein paar Bauchmuskeln haben


Was empfiehlt ihr mir als tägliche Übungen? Hätte gern euren Rat

Wieso gerade täglich? Viel hilft nicht immer viel. Auch nimmst du nicht dort ab wo du Übungen machst, wo du abnimmst entscheidet die Genetik, bzw mit der Zeit kennt man ja seine Problemzonen an denen man 'zu letzt' abnimmt.
Willst du einfach 'nur' abnehmen oder auch Muskeln aufbauen? Falls du abnehmen willst, wieso versuchst du es nicht einfach mit weniger Essen? 'Ein paar Übungen' werden vermutlich nicht so viel Kalorien extra verbrauchen.. Sport ist aber immer gut, würde dir dann aber doch empfehlen ausgewogen und umfassend zu trainieren. Siehe z.b. was ich hier geschrieben habe: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post679370

Schöne und vorallem definierte Bauchmuskeln erreicht man zu 90% mit einer guten Ernährung und nicht zwangsläufig durch viel Training.
Natürlich sollte man schon des öfteren ein paar Bauchmuskel Übungen machen, jedoch bringen einem die größten Muskeln nichts wenn ein hoher Körperfettanteil diese verdeckt.

Gerade wenn du jetzt erst mit dem Training anfängst solltest du es nicht übertreiben. Ich verstehe schon das die erste Motivation sehr hoch ist, jedoch ist die Herausforderung diese auch konstant beizubehalten.
Fange lieber mit 1x die Woche oder wenn du wirklich willst 2x die Woche Bauchmuskeltraining an, da sollte allemal reichen und gibt deinen Muskeln genug Zeit zur Regeneration und zum wachsen.

Hey,
Ich habe mit einem Hit-plan für die Bauchmuskeln bis jetzt gute Fortschritte gemacht. Leider wurde der Link aufgrund von Werbeversuch gelöscht

jedenfalls hier sind ein paar Pläne für dein Bauchmuskeltraining:
3-mal pro Woche
neben dem Training solltest du noch Cardio machen

fürs erste (2-3 Wochen):
Beinheben sitzend 2x15 kurze Höchstkontrakrion
Bauchpressen 2x15 kurze Höchstkontrakrion

Dann:
Beinheben sitzend 1x15 kurze Höchstkontrakrion
Beinheben liegend 1x15 kurze Höchstkontrakrion
Bauchpressen 2x15 kurze Höchstkontrakrion
1/4 Situps 1x20 kurze Höchstkontrakrion

kurze Höchstkontrakrion: Bei Endposition werden die Bauchmuskeln kurz angespannt.

abnehmen will ich ja nicht wirklich, figur passt ja...mir gehts eher um muskel zum vorschein bringen


&& ernähren tu ich mich auch gesund, da zweifel ich nicht drann ^^


äähm was genau meinst du mit :


"2x15 kurze Höchstkontrakrion"

Wenn du von Problemzone Bauch redest dann wird der aber erstmal eben hauptsächlich mit abnehmen zu 'verbessern' sein Damit Bauchmuskeln sichtbar werden braucht man schon einen recht niedrigen Körperfettanteil! Also ist bei dir vermutlich sogar beides nötig, abnehmen und (allgemein) Muskeln aufbauen..