Hey Leute! Ich bräuchte euren Rat.

Ich habe mich dazu entschlossen in der nächsten Zeit aus gesundheitlichen Gründen auf Kniebeugen und LH-Rudern zu verzichten und vll. bei den Crunches das Zusatzgewicht zu verringern (Skoliose und einige Triggerpunkte mit Entzündungsrisiko, hier geht es allerdings eher um die Entlastung der WS wegen der Skoliose).

Bis jetzt habe ich seit ca. 1,5 Monaten nach dem WKM-Plan trainiert (mit ein paar Zusätzen).
Was wären für meinen Fall sinnvolle Ersatzübungen?

So sah mein Plan bisher aus:


TP

TE 1

10 min Laufband (11km/h)

Kniebeuge
1 x 10 Wdhl. Aufwärmsatz
3 x 10 Wdhl. Arbeitssatz

Bankdrücken
1 x 8 Wdhl. Aufwärmsatz
3 x 8 Wdhl. Arbeitssatz
1 x 15-20 Wdhl. Pumpsatz

Langhantel-Rudern
1 x 10 Wdhl. Aufwärmsatz
3 x 10 Wdhl. Arbeitssatz

Wadenheben sitzend
3 x 15 Wdhl. Arbeitssatz

oder

Dips
3 x 6-8 Wdhl.

Crunches mit Zusatzgewicht hinter dem Nacken auf Negativbank
3 x 25 Wdhl. Arbeitssatz (mit 5 kg Zusatzgewicht)

Crunches ohne Zusatzgewicht auf Negativbank
2 x 20 Wdhl. Pumpsatz

15 min Laufband (11km/h)


TE 2

10 min Laufband (11km/h)

Kreuzheben
1 x 8 Wdhl. Aufwärmsatz
3 x 8 Wdhl. Arbeitssatz

Frontdrücken mit SZ-Hantel
3 x 8 Wdhl. Arbeitssatz

Klimmzüge
2 x 6 - 8 Wdhl. Arbeitssatz

Latzug zur Brust
2 x 8 Wdhl. Arbeitssatz

Wadenheben sitzend
3 x 15 Wdhl. Arbeitssatz


Crunches mit Zusatzgewicht hinter dem Nacken auf Negativbank
3 x 25 Wdhl. Arbeitssatz (mit 5 kg Zusatzgewicht)

Crunches ohne Zusatzgewicht auf Negativbank
2 x 20 Wdhl. Pumpsatz

15 min Laufband (11km/h)


Danke!
Mfg Stef

es gibt physiotherapeuten, die dir da sicher am besten weiterhelfen können

weiters würde ich flexi bar einbauen für die tiefe wirbelsäulenmuskulatur, übungen findest du in diesem buch http://www.amazon.de/Perfektes-Kraft.../dp/3613506238

mache das training nebem dem krafttraining und kann dir wirklich nur dazu raten, die rumpfmuskulatur und rückenmuskulatur fühlt sich seit dem viel stärker und stabiler an

Hi,

bei mir wurde zwar keine Skoliose festgestellt, aber mein Rücken ist auch vorgeschädigt. Ich trainiere nach einem ähnlichen Plan und habe zu Beginn gute Fortschritte gemacht. Mittlerweile bin ich an dem Punkt, wo Muskeln mehr könnten, aber die Wirbelsäule nicht mitspielt (Rudern und KB auch meine Probleme). Ich überlege gerade mein Training auf wenige Übungen zu reduzieren um sozusagen von Null ne Grundfitness zu bekommen.
Ganz oben auf der Liste stehen Klimmzüge um den oberen Rücken + Lat zu trainieren.
Kniebeuge waren immer eine der anstrengsten Übungen, aber der kleinste Fehler (wegen Erschöpfung) und es zieht im Rücken. Da werde ich mir was einfallen lassen müssen. BeinIsos etc. will ich nicht machen, weil mir die Übung nicht komplex genug ist. Ich wäe für Alternativen auch dankbar. Vielleicht erstmal auf Kraftausdauer gehen?

Die einzigste vernünftige Übung zu schweren Kniebeugen ist Beinpresse - auch wenn es die Kb nicht ersetzt.

Und zu LH-Rudern Klimmzüge und Body Rows

Danke euch für eure Antworten bis jetzt!

Also ich habe erstmal Kniebeugen durch 45°-Beinpresse und Hyperexternsions ersetzt (da der untere Rücken ja bei der Beinpresse wegfällt).