Zitat:
Zitat von Piesay
ich kenn die Übungen nicht richtig mit namen ..
ich bräuchte einen kompletten trainingsplan für den ganzen Körper it Übungen aber diese ich nur mit Kh ausführen kann |
Prinzipiell kannst du fast jede Übung die man mit einer Langhantel machen kann auch mit zwei Kurzhanteln machen. Manchmal braucht es aber eben etwas mehr Stabilisierungsarbeit wie z.b. beim Bankdrücken mit zwei
KH.. da musst du eigentlich in jede Richtung stabilisieren, beim
BD mit
LH brauchst nur nach vorne/hinten stabilisieren. Und bei manchen Übungen ist es eben schwerer mit KHs auf genauso viel Gewicht zu kommen. Man denke an
Kniebeugen oder Kreuzheben. Eine
LH mit 100kg kann man mit Kreuzgriff locker halten, aber zwei
KH mit jeweils 50kg sind schwer bis unmöglich zu halten.
Aber wenn du die Übungen nicht richtig mit Namen kennst, was würde es dir dann bringen wenn dir jemand Übungen nennt die du nicht kennst?
Klar könntest du die auf Google oder Youtube suchen, aber ob du die dann richtig ausführst steht dann immernoch offen. Bei dir klingt das ehr so als brauchst du überhaupt mal einen Plan zum einsteigen.. Ganz ehrlich würde ich dir ein Fitnessstudio nahe legen. Da hast du einmal (hoffentlich gute) Beratung, nen Trainier der zumindest ab und zu auf richtige Ausführung achtet und eben auch ne große Auswahl an Möglichkeiten zum trainieren. Von Maschinen über Hanteln, Dipständern.. ist super um rauszufinden was einem liegt und Spass macht! Und wenn man dann merkt daß einem Hanteltraining Spass macht kann man immer noch überlegen ob man zuhause trainieren will und hat dann immerhin schon Ahnung was man dazu alles brauchen wird.
Persönlich würde ich das Minimum z.b. so sehen: Langhantel, 120kg Gewichte, Dipgürtel, verstellbare Gerüstböcke. Damit könnte man z.b. Kreuzheben,
Kniebeugen,
Dips,
Klimmzüge, Militarypress, Rudern,
Liegestütze machen. Vielleicht noch ne Bank fürs Bankdrücken wenn man die
Liegestütze ausgereizt hat, oder einen Expander oder Deuserband um die
Liegestütze schwerer zu machen..
