Nabend zusammen,

ich habe seit einiger Zeit eine Übung in meinem Trainingsplan, welche ich in dieser Form bisher sonst noch nicht gesehen habe.
Ich hätte gern ein paar Meinungen inwiefern sie euch bekannt ist bzw. was ihr von der Übung haltet.

Ausgangssituation:
Ich liege auf dem Bauch, Beine leicht angehoben (während der ganzen Übung). Die Arme in der Position wie beim Schulterdrücken, mit 2 KH.

Durchführung:
Nicht wie beim Schulterdrücken beide Arme gleichzeitig, sondern jeder Arm für sich wird langsam gestreckt und wieder eingezogen.

Ansprochene Muskeln:
Primär: Oberer Rücken und Schultern
Sekundär: Unterer Rücken, Po, Oberschänkelrückseite, Waden

Alles in allem eine Übunge welche zum einen mit sehr minimalem EQ (nur KH) ausgeführt werden kann, zum anderen werden sehr viele Muskeln mit eingebunden.
Ebenso ist das Potential, was Steigerungen angeht in meinen Augen sehr hoch, da bereits 1kg mehr je KH enorm die Schwierigkeit der Übung erhöht. (<-subjektiv)

Opinions???

VG
Cruithne

Mit welcher Zielsetzung machst du die Übungen ?

Opinions (wobei deine Übung wohl eher eine Opinion ist ): Richtiges Schulterdrücken und Überzüge.

Das Ziel ist es den oberen Rücken zu trainieren und gleichzeitig genannte Muskeln mit.

Was du mit dem zweiten Satz meinst ist mir irgendwie nicht ganz klar, bitte um Aufklärung

Deine Übung ist halt eine Art sich das Leben möglichst leicht zu machen.
Der Versuch sich vor schweren Gewichten zu drücken. Aber ohne schwere (relativ gesehen natürlich) Gewichte oder zumindest einen Widerstand der groß genug ist um den Körper/die Muskeln zu reizen gibts eben keine Muskeln.
Ich würde deine Übung eher als Stabilisationsübung sehen, die man nach/vor dem Training machen kann um eben gezielt die Körpermitte zu stärken.
Erfolge in Sachen Muskelaufbau wirds dadurch aber zu 99% nicht geben.

Es wurde in meinem Anfangspost vielleicht nicht ganz deutlich, aber ich benutze Gewichte, in jeder Hand eine KH mit ~7-8kg.

Anfangs sind die Hände samt KH zurück auf die Höhe des Kopfes gezogen, dann werden die Arme (mit der KH abwechseln ausgestreckt.

So leicht ist es dann nämlich nicht mehr die Arme über dem Boden zu halten...

Wenn du so überzeugt davon bist warum fragste denn dann nach Meinungen ?