Hey =)

ich hab hier im Keller eine Hantel gefunden mit ca... 8kg Gewicht dran.
Nun bin ich nicht sonderlich sportlich. Ich laufe seit ein paar Wochen jeden zweiten/dritten Tag meine 10km und würde gerne parallel ein bisschen was für den Muskelaufbau tun. Jedoch habe ich für ein Studio kein Geld.. gar nicht.

Was kann ich mit der einen Handel anstellen, evtl. bekomm ich noch eine zweite. Schulter, Bi und Trizeps sowie Bauch sollten trainiert werden, oder? Fehlt da was?

Welche Workouts sollte ich machen? Ich hab da noch gar keine Ahnung und würde mich da gerne individuell beraten lassen, anstatt iwas im Netz rauszusuchen und dann was falsch zu machen.

Danke =)

Was da fehlt? Der Größe der Muskeln nach sicher noch 70% deines Körpers
Beine, Rücken, Brust..

Magste sicher nicht unbedingt hören.. aber einige Studios sind gar nicht so teuer. 20€ im Monat mag trotzdem viel sein, aber dafür hat man da viele Möglichkeiten zu testen was einem gefällt, hat Ansprechpartner und kann auch Leute kennenlernen die sich auskennen bzw unterstützen. Wenn du dabei bleibst wäre es sicher ne gute Investition.

Aber wenn du erstmal nur so zuhause trainieren willst würde ich dir die Workouts von www.bodyrock.tv ans Herz legen. Da wird relativ umfassend und kurz und knackig trainiert. Kommt sicher deiner mageren Ausrüstung entgegen. Würde dir trotzdem raten dir noch ein paar Sachen zuzulegen. Z.b. verstellbare Gerüstböcke, die sind super um Dips zu machen und je nach Phantasie kann man die auch mal als Langhantelablage oder zum Kniebeugen oder für Klimmzüge benutzen. (http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post650895).

Ansonsten schau dich halt mal im Bodyweight Subforum um.. da gibts auch ein Sticky zu Training mit LowTech (wenig Ausrüstung..)

hey!

manche worte sind für mich noch unbekannte fremdworte aber ich wed mich damit mal befassen... studio is echt n dorn im auge wegen kohle.. aber mir ist sicherlich klar, dass das eine optimale lösung wäre (was gerätschaft und umfang des workouts angeht).

Ich check morgne mal deine links und möchte mich shocn jetzt herzlich bedanken. Erstmal möchte ich aber echt als absoluter neueinsteiger bevor ich in ein studio gehe, zuhause gucken ob mir das liegt... mit laufen hab ich schon ein riesen sprung getan =) ich unsporetlicher tölpel.
laufen macht momentan echt spaß und ich hoffe, dass das so beim training auch aussehen wird!

danke nochmnals. bless up!