@Summerwind:

Schau dir mal diesen thread an http://www.workout.de/der-fitness-ta...nen-bauch.html

Bodyrock ist ja im Prinzip HIIT, das ist das einzige, was ich in dieser Form mache. Mein KFA hat sich dadurch reduziert und man sieht meine Bauchmuskeln gut.

Du brauchst keine Dip-Station.
Reverse Push Ups gehen auch am Tisch o.ä.: http://www.youtube.com/watch?v=9E_1onVeY7k
Dips kann man an zwei Stühlen machen (notfalls Gewicht auf die Sitzflächen legen). Ich klemme meine noch zwischen mein regal und meinen Schreibtisch, die können also gar nicht umfallen. Evtl hast du auch zwei Tische, an denen du das machen kannst, da muss man dann eben die Handflächen auflegen.
Eine Sandbag kann man sich selbst abuen - ich nutze 5kg Reis-Päckchen und 1kg-Hülsenfrucht-Päckchen in einem Rucksack. Den setze ich mir aber nicht auf, sondern nutze ihn eben wie eine Bag. Man kann das Gewicht so auch leicht verringern oder vergrößern.


@esteel: Ich war zwar immer schlank, aber mein KFA ist nicht von Natur aus so niedrig. Soll heißen ich hab auch hart trainiert

hab ich Gestern mal Probiert und muss sagen Danke für den Tip.
Find die Übung Super und werd ich jetzt in meinen Trainingsplan aufnehmen.

Schade, es gibt keine Bilder von dir in der Galerie... Wäre für die anderen weiblichen Trainierenden hier sicherlich eine gute Motivation, Bilder von richtigen Menschen aus dem richtigen Leben zu sehen.

.. würde auch gern fotos von mox sehen!!

Hallo Felix und Beady,

vor kurzem hatte ich ja schon mal Bilder drin... ich fühle mich eben nicht so wohl damit, solche Sachen länger im Netz zu lassen. Ich habe da sozusagen Daten-Paranoia, wobei ich natürlich weiß, dass ich meinen Kopf auf dem Foto unkenntlich machen oder abschneiden kann.
Darüber muss ich nochmal nachdenken.

Wie schon angesprochen: Achte auf die Gesamtbilanz der zugeführten Kalorien und es sollte alles hinhauen. Dazu Sport und Abwechslung wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Basketball / Fussball etc. und Du wirst merken, dass Du fit wirst.

Kann übrigens auch Seilspringen empfehlen.