Hallo an alle

Ich bin noch relativ neu hier (bin durch abnehmen.com hierher gefunden) und möchte mich zuerst einmal kurz vorstellen:

Ich bin 23 und möchte circa 8-10 Kg abnehmen (habe mir dafür einen Zeitraum von 8-10 Monaten gesetzt).
Ich esse jeden Tag meinen Gesamtumsatz und fahre das Defizit (um das Fett zu verbrennen alleine durch Sport). Ich ernähre mich proteinreich (mindestens 2 g / Kg Körpergewicht) und versuche auch auf 200 g Kohlenhydrate täglich zu kommen, in Form von Haferflocken, Apfel, Bananen und die Kohlenhydrate welche noch im Gemüse sind, bzw. im Quark etc.

ein Ernährungstag sieht bei mir zb. wie folgt aus:

Morgens: Porridge aus Haferflocken und dazu selbstgemachten Apfelmus
oder Apfelstückchen pur dazu

Zwischenmahlzeit: Sojajoghurt mit Bananen

Mittags: Quark mit zb. 200 g Erdbeeren oder 100 g Himbeeren

Zwischenmahlzeit: Karottensticks, Paprikasticks, Gurkesticks mit einem Kräuterdipp oder ein Salat mit Gemüse (auch Mais, damit ich auf die 200 g Kohlenhydrate am Tag komme)

(Mittagessen und Zwischenmahlzeit werden auch manchmal getauscht, je nachdem)

Abends: Hühchenaufschnitt (abends versuche ich nur Eiweiß zu mir zu nehmen, dh. 5 Stunden vor dem Schlafengehen)

Ich achte auch auf gute Fette und adde oft Mandelsticks oder mache einen selbstgemachten Dressing aus Olivenöl.

Ich trinke nur stilles Wasser, circa 3 Liter pro Tag, an Sporttagen mehr.

Ich bin jetzt angefangen HIIT zu trainieren und mache also 2-3 Mal die Woche eine HIIT Einheit, dazu 2-3 Mal die Woche Krafttraining (nicht am selben Tag wie HIIT). Das Defizit fahre ich also lediglich durch den Sport, den Nachbrenneffekt des HIIT Trainings.

So ich hoffe das genügt erst einmal an Grundinformationen zu mir. Also zu meiner Frage: Die Bauchmuskelübung, die ich trainiere ich folgende:

http://www.personal-fitness-dortmund.de/?page_id=64

allerdings lege ich die Beine und Arme nie auf den Boden ab, das heißt ich bin die ganze Zeit in Spannung und übergebe praktisch den Ball von den Beinen zu den Händen und umgekehrt und jedes Mal nach einer Übergabe wieder Beine+Arme senken aber nicht ablegen.

Jetzt meine Frage, ist das als Bauchtraining intensiv genug, so dass ich einen geraden Bauch davon erhalte? Die Fettschicht über dem Muskel verbrenne ich ja durch das Defizit vom HIIT Training. Ich schaffe 2 Durchgänge mit 15-20 Wiederholungen.

Ist das ausreichend oder sollte ich noch mehr Übungen für den Bauch ergänzen?


Bin für Rat sehr dankbar und alles Liebe summerwind

Die Art und Weise Deiner Bauchübungen und ob Du überhaupt welche machst, hat null Einfluß darauf dass dein Bauchfett verbrannt wird oder nicht. Alleine dein Kaloriendefizit ist entscheidend. Weißt Du ja selbst.

Was meinst du mit "geraden Bauch"?

genau deswegen hab ich doch die ganze Sache mit dem Defizit erklärt, damit der Leser direkt weiß: aha sie hat kapiert, dass sie ein Defizit fahren muss, um das Fett loszuwerden...oh man ich hoffe das ist auch so rübergekommen, hab mir echt Mühe gegeben mich verständlich auszudrücken.

Aber es geht ja hier um die Trainingsübung, die ich gepostet habe.

wollte wissen ob das Training intensiv genug ist, um einen Sixpack zu bekommen..


ich wollte einfach nur wissen, ob diese Bauchmuskelübung intensiv genug ist/ ausreicht, um damit einen Sixpack zu trainieren (das Defizit fahre ich ja über den Sport, dh. ich fahre täglich circa 200-300 kcal Defizit (je nach Tag) (ich verbrauche mehr als ich esse durch den Sport) und dadurch wird ja das Fett über dem angestrebten Sixpack zum schmelzen gebracht.

ich hoffe man versteht mich so


alles Liebe und sorry falls es missverständlich ausgedrückt war! summerwind

Flacher Bauch? Na dann ist Pilates oder Antara das richtige für dich

Ich glaube mal daß es als Frau generell nicht so einfach ist einen Sixpack zu bekommen, u.a. weil der lebensnotwendige KFA bei Frauen bei knapp 10-13% liegt (http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6...r_Empfehlungen) und man rund 15% für den Sixpack oft als Anhaltspunkt sieht. Wikipedia gibt hier (http://de.wikipedia.org/wiki/Waschbrettbauch) sogar 12% an, finde aber die Forulierung schwammig, denke Ansätze erkennt man schon vorher..

Neben den Bauchmuskeln ist es also auch ne Frage des Körperfettanteils. Ob die Übung für dich ausreicht wirst du schlicht und einfach testen müssen. Gibt auch Leute die drauf schwören den Bauch nur indirekt bei 'schweren' Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern oder Klimmzügen zu belasten und auch damit Erfolg haben. Worauf dein Bauch am besten anspringt wird keiner wirklich einschätzen können.
Wenn man aber davon ausgeht daß klassischer Muskelaufbau bei 3x10 Satz/Wiederholungen und entsprechend hohem Gewicht gemacht wird.. wäre vielleicht ein höheres Gewicht für dich interessant.

Türkisches Aufstehen ist eine tolle Bauchübung...