Hallo Foris!

Hab mal eben eine kurze Frage:
Auf meinem TransAlp letzte Woche hab ich hauptsächlich an längeren Anstiegen ganz übel Schmerzen im unteren Rücken bekommen - so, dass ich deswegen absteigen musste. Hab dann mit unseren Guides gesprochen und sie haben mir empfohlen vermehrt Stabilitätsübungen für den unteren Rücken bzw. Rumpf zu machen. Nun bin ich etwas ratlos, was ich da noch zusätzlichen machen kann. Hab schon Tante Google bemüht, aber nichts Vernünftiges gefunden...
Auf Hyperextensions hab ich aufgrund von Schmerzen zuletzt verzichtet, KH und Rudern mach ich sowieso in meinem Trainingsplan.

Hat vielleicht noch jemand einen Tipp??

Danke schonmal und LG

Hast du ne Ahnung wieso/was bei den Hyperextentions geschmerzt hat? Ist ja auch nicht unbedingt normal.. Evtl schon irgendwie am Rücken verletzt?

Ansonsten halte ich Hyperextention, Kreuzheben und Rudern (vorgebeugtes..) schon für 'gut' für den Rücken. Aber ich würde sagen man muss auch dabei schon ein gewisses Arbeitsgewicht benutzen um Nutzen draus zu ziehen. Würde mal bei den KH frech sagen mindestens 1,3x das Körpergewicht.

An weiteren Übungen gibts z.b. Planks, Supermans, Good Mornings (vorsicht bei der Ausführung..), Turkish Getups, Farmer Walks, Waiter Walks, Russian Twists, Kniebeugen, auch bei Liegestützen muß man teils wie bei den Planks stabilisieren. Gibt sicher noch mehr.

Danke für Deine Hinweise esteel...

Also Verletzungen hatte ich am Rücken noch nie. Allerdings hab ich ne leichte Skoliose und neige eher zum Hohlkreuz...
Hab heute nochmal die Hyperextensions mit 5kg probiert - 10-12 Wdh. gehen schon grad so, danach tut's weh, sodass ich kaum wieder hoch komme...

Werd mich dann einfach mal aus Deinem Pool an Vorschlägen bedienen und mich weiter auf Suche begeben.

Statische Übungen wären sinnvoller. Die entsprechen eher der Aufgabe der Stützmuskulatur. Also Planks, Superman etc.

Frag am Besten mal eure Physiotherapeuten wenn die auf Station kommen .Die haben immer allerlei fiese Übungen auf Lager für die ganz kleine Stützmuskulatur .
Unsere Neurochirurgen meinen immer , das die üblichen Kraftübungen im Fitti und auch Freihanteltraining diese nicht erreicht .....

Hab da noch irgendwo so ne Broschüre rumfliegen von der Reha , kannste haben , mir ist das zu langweilig .....

Mal davon abgesehen daß ich die Einschätzung nicht ganz teile... auch wenn es Stützmuskulatur heisst ist die auch bei vielen dynamischen Arbeiten beteiligt, man denke nur mal daran wie der Oberkörper beim Rennen oder Klettern bewegt wird und dort stabilisieren nicht immer nicht 'star gerade' bedeutet... und andererseits ist die Stützmuskulatur auch bei Übungen wie Kreuzheben statisch.. 'nur' die Hüftbeuger arbeiten dabei, wenn ich mal vereinfachen darf.
Eigentlich trifft das sogar auf alle von mir genannten Übungen außer Turkish Getup und Russion Twist zu.