Hallo,

ich mache 2-3x die Woche seit einem Jahr Übungen, u.a. "Rudern vorgebeugt" (von hier http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html) jedoch mit 2 Kurzhandeln, für den unteren Rückenbereich und die Schultern. Laut dem was dort steht sollte das auch für Muskelaufbau im Nackenbereich sein. Letzte Woche war ich beim Arzt wegen ein Verspannung im Halsbereich, da meinte er im Nacken wäre nicht vile Muskulatur da. Ich glaub ich spinne. Bei der Schultermuskulatur sieht man deutliche Fortschritte. Ist das für Nacken eher ungeeignet?

Wäre ein seitswärtsheben in der gleichen Position besser? Laut dem Übungsplan ist das aber weniger für den unteren Rückenbereich geeignet.

Ich wüsste jetz nicht wie Rudern vorgebeugt großartig auf den Nacken gehen soll. Mach stattdessen Kreuzheben und Military Press oder aufrechtes Rudern.

Stand halt da.

Ich hab wie gesagt nur 2 Kurzhandel mit je 5kg Gewicht. Für Kreuzheben etwas zu wenig, oder? Military Press kenn ich nicht. Ihc mach vorgebeugtes Rudern in erster Linie auch wegen der unteren Rückenmuskeln.

Also 5 kg Gewicht sind auch fürs Rudern etwas wenig... Military Press heißt die Hanteln über den Kopf drücken.

Mir genügt es. Ich hab nicht den Anspruch Muskelberge anzutrainieren.

Einfach mal so vom Gefühl her hab ich nicht den Eindrück beim Military Press groárzig die Nackenmuskeln anzustrengen.

Damit wirst du auch keine Muskelberge an-trainieren. Die sind zu leicht für Kreuzheben, Rudern und Shrugs. Kauf neue Scheiben