Hallo,
bisher habe ich nur ein wenig meinen Bauch und mein Oberarme/Brust trainiert. Meinen Rücken habe ich da völlig vernachlässigt.
Mein Trainingsplan sah bisher so aus:
3x Woche folgende Übungen:

Crunches 2x 20 Wdh.
Liegestütz 2x20 Wdh
zusätzlich nochmal 2x20 Wdh., wo ich die Beine hebe und senke (keine Ahnung wie man die Übung nennt)

Wie kann ich nun besser (wirksamer) trainieren und zusätzlich was für den Rücken tun ?
Kann ich bei den Übungen bleiben und nur noch zusätzlich eine Rückenübung einfügen, oder doch lieber einen ganz anderen Trainingsplan ?

Sieht ja nicht schlecht aus.
machst du die Übungen so das du nach den 20 wdh nicht mehr kannst oder könntest du noch wdh. dranhängen?

Du könntest ja Liegestütze mit gewicht machen wird dann komplizierter.

Zum Rücken:
Supermans kannste auch 2x20wdh machen
http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4


Hoofe konnte dir helfen

P.S. Klimmzüge und Dips sind sehr gute BWE`s wenn die Möglichkeit besteht sie zu machen.

Wenn dann sollte man schon ausgewogen trainieren, das betrifft nicht nur den Rücken sondern auch die Beine..
Je nach dem was du für Ausrüstung hast.. (keine?) könntest du z.b machen:
Kniebeugen oder Frontkniebeugen/Gobletsquats
Ausfallschritte
Liegestütze
Bodyrows (im einfachsten Fall unter nen Tisch legen und an der Kante hochziehen, quasi das Gegenteil zu Liegestützen)
Klimmzüge
Dips
Wadenheben
Evtl noch mit Kurzhanteln Überkopfdrücken
Aufrechtes Rudern (Frontziehen)
Situps
Supermans
Planks

Also bei den Liegestützen schaffe ich (noch) keine 20. Da versuche ich soviele wie möglich zu machen. Bei den anderen Übungen könnte ich noch einige Wdh mehr machen, je nach Tagesform.

Das einzige was ich an Ausrüstung habe sind Kurzhanteln und einen Stepper.

Wieso machst du dann nicht 2x 15 wdh richtige?? oder 3x10 wdh mit ner kurzhantel im rucksack oder so???

Zum Aufwärmen kannste ja 5min auf stepper dich aufwärmen.

Wie viel kg sind die Kurzhanteln?

Ich würde mindesten noch Ausfallschritte für die Beine und eine Gegenübung zu der Liegestütz, zB Frontrudern, einbauen.