hallo leute

ich will mich vermehrt auf das krafttraining konnzentrieren, habe bisher nur ausdauer bzw. kraftausdauertraining gemacht

vor kurzem wurde mir ein trainingsplan im fitnesstudio erstellt, den ich nun hier vorstellen möchte, mit der frage, ob das überhaupt was bringt

habe das training erst 3-4x mal gemacht, und habe irgendwie das gefühl, dass das gar nichts bringt, weil man hinterher nicht so ausgepowert ist, wie beim ausdauertraining,
oder ist das normal
muskelkater hatte ich den nächsten tag auch nicht, obwohl die letzten sätze schon ziemlich schwer waren


mein trainingsziel ist übrigens muskelaufbau, damit mein grundumsatz erhöht wird und ich so schneller abnehmen kann
ich weiß das hört sich wiedersprüchlich an, aber mir ist eigentlich beides wichtig - also abnehmen und erhaltung der muskeln bzw. kleiner zuwachs

also hier der plan:

jeweils 3 sätze/ 15 wh/ 60 sec pause zwischen den sätzen

1. klimmzüge am gerät (33kg)
2. rückenstrecker
3. brustpresse 15kg
4. übung für die arme (weiß nicht wie das gerät heißt, ist so ähnlich wie rudern) 12,5kg
5. Beinpresse 55kg
6. bauchübungen
7. übung für die oberen arme/schultern (deltamuskel) am gerät 5kg

so das wäre mein trainingsplan, dauer mit pausen etwa 30min
was meint ihr dazu? ausreichend fürs erste?

hast du mal die stickies gelesen?

sinnvolles KT besteht aus freien grundübungen.

nee, hab ich noch nicht
werde ich gleich mal tun

aber da ich ja im fitnesstudio angemeldet bin, und nur kurse oder laufband zu langweilig sind, wollte ich halt auch was an den geräten machen
grundübungen zu hause kenne ich halt von bodyrock und zeitschriften, und dachte dass es an geräten evtl. schnellere erfolge bringt, sonst würde das ja kaum einer machen, oder?

ja das finde ich auch!
War 2 Jahre an den Maschinen und mach seit 1 Monate freie Gewichte.
Kein Vergleich.

Probier es mal aus, wirst sehen es macht auch viel mehr Spaß
lG Ruth

Mchen: Die Maschinen sind halt für die Studiobetreiber 'einfacher'.. man kann die Leute ohne viel Einweisung dran setzen und die sind da relativ sicher, nochdazu bekommen die Leute dann das Gefühl daß sie 'sowas' zuhause nicht machen können und ins Studio müssen. Aber sofern medizinisch nichts dagegen spricht und es auch Spaß macht finde ich sollte man sich lieber im die 'freien' Übungen bemühen.
Klar um z.b. ne technisch korrekte Kniebeuge zu lernen sollte man nen fähigen Trainer haben oder sich gut mit der Ausführung beschäftigen aber dafür nutzt man halt auch ein paar mehr Stützmuskeln dabei. Und vor allem ist es mMn billiger wenn man dann mal das gelernte Wissen zuhause nutzen will. Einfach ne Langhantel, Gewichte und evtl ne Ablage.. im Vergleich zu nem Maschinenpark (und dem Platz dafür).

Daß du unbedingt Muskelkater bekommen mußt glaube ich nicht.. du hast ja auch schon trainiert und bist sicher 'fit'. Du kannst demnächst ja mit den Gewichten spielen und rausfinden ob du nicht mehr Gewicht schaffst. Z.b. die Beinpresse.. Deine Beine tragen doch sicher täglich 50kg Gewicht rum (oder bist du leichter?) und so eine Maschine hat Mechanik die dann evtl sogar weniger Gewicht wirken lässt. Würde vermute da kannst du am schnellsten mehr Gewicht schaffen..

Aber auch an Maschinen kann man einigermassen sinnvoll trainieren. Ich würde da z.b. empfehlen:
- Klimmzüge (evtl an der Maschine zum draufknien wenn du noch keine 'alleine' kannst) (vertikal ziehen)
- Dips (evtl selbe Maschine wie oben) (vertikal drücken)
- Beinpresse (Beine drückend)
- Ruderzugmaschine (horizontal ziehen)
- Brustpresse (horizontal drücken)
- Wadenheben
(evtl
- Schulterdrücken (vertikal drücken andere Richtung)
- aufrechtes Rudern (vertikal ziehen andere Richtung) )
- Hyperextensions (Rücken/Beine ziehend bzw hintere Muskelkette)
- Situps (Bauch bzw vordere Muskelkette)

Wenn du dann auf freie Übungen umsteigen willst würde ich dir Kreuzheben statt Hyperextension (und das KH dann am Anfang..) empfehlen bzw bei den Dips und Klimmzügen stärker zu werden und die dann frei/alleine zu machen.
Und von da aus kannst du dann nach und nach jede Übung durch freie Alternativen ersetzen. Vorgebeugtes Langhantelrudern (statt Ruderzug) hat eigentlich die gleiche (Rücken)Haltung wie Kreuzheben, Kniebeuge sehr ähnliche Haltung (statt Beinpresse).. und so kannste nach und nach dann den Plan ersetzen.

Mchen: Die Maschinen sind halt für die Studiobetreiber 'einfacher'.. man kann die Leute ohne viel Einweisung dran setzen und die sind da relativ sicher, nochdazu bekommen die Leute dann das Gefühl daß sie 'sowas' zuhause nicht machen können und ins Studio müssen.Zitat

Freie Gewichte und Hantelbänke kommen einem Studio viel billiger.Da die meisten va Männer immer an der gleichen Orten zu finden sind,Hantelbänke,Beinpressen mit freien Gewichten etc...frage ich mich,warum die Studios diese Bereiche nicht ausbauen.
Maschinen mit Steckgewichten sind viel teurer,und man würde die Kasperln von diesen Geräten fern halten.