Das Problem ist, dass ein Teil der Hüftbeuge-Muskulatur bekanntermaßen bauchseits an der Lendenwirbelsäule ansetzt. Das ist es, was der Fragesteller als "ins-Hohlkreuz-ziehen" merkt, meiner Meinung nach, und das ist auch das Schädliche an der Übung, wenn er ansonsten nicht stabil ist. Da ändern Armeinsatz, Atemtechnik und krampfhaftes Rücken auf den Boden drücken (was bei der meisten Übungen völliger Unsinn ist) auch nichts dran. :-) Kann er sich ja mal äußern... ;-)
Wenn ein Bandscheiben-Patient diese Übung macht, macht er die genau einmal und jeder drumherum kriegt´s mit... den Schrei... :-)

und es gilt immer
Beine und Füsse STRECKEN. Das sieht man schon bei Turnern, die haben die angewinkelte Beine nd angezogene Füsse.
Macht zwar die Übungen schwerer und man schafft nicht soviel WDH aber bringt dann auch mehr.

Hallo

hm der Käfer, ist mit etwas Körperspannung gar nicht mehr schwer, ich denke du machst auch sicher Crunches,Sit-Ups mit Spannung. Soo beim Käfer auch. Wir machen das immer im Kurs, so als kleine Hilfe, wenn du es ohne Arme machst die Hände in den Nacken legen, das entlastet den Nacken. Machst du Arme/Beine, dann halte einen Moment, umfass dabei dein Knie oder Fussgelenk.

Mach so viele Wiederholungen wie du kannst, und steigere dich von mal zu mal.

Und wenn du es nicht kannst es gibt doch noch genug andere Bauchübungen.

LG Jasmin