Hallo,
ich trainiere hin und wieder wenn ich genügend Zeit habe.
Nun merke ich schon seit einiger Zeit, dass ich Probleme mit manchen Übungen habe und wollte euch da mal um Rat fragen.

Und zwar geht es um Übungen, bei denen die Beine weit vom Körper wegstehen.
z.B.:
Ich liege auf dem Rücken (Arme ganz normal neben den Körper gelegt) und hebe meine Beine ein Stückchen vom Boden ab. Das klappt soweit ohne Probleme (zumindest wenn ich se nicht zu lange mache). Nun gibt es aber Übungen bei denen man dann zB einen Fuß zu sich zieht und wieder ausstreckt.
Dabei wird mein Becken aber immer so stark nach unten gedrückt, dass es weiter oben noch oben gehebelt wird (so fühlt es sich zumindest an) und ein totales Hohlkreuz entsteht. Und das wird wenn ich die Übung wiederhole immer stärker.
Das schmerzt so arg, dass ich solche Übungen einfach meide.
Aber manche Leute können das anscheinend. Woran kann das liegen, dass das bei mir absolut nicht hinhauen will?

Über Tipps wäre ich sehr dankbar.
Gruß

Es fehlt einfach die Kraft und Körperspannung.
Vielleicht klappt das bei dn anderen leuten einfach weil die regelmässig was machen und nicht wie du hin und wieder

Versuch doch, die Hände unter's Gesäß zu schieben, damit stabilisierst du deinen unteren Rücken, oder du stützt dich mit den Händen ab, und wenn du kräftiger bist, machst du die Übung freihändig.

Solche Übungen gehören genau wie Situps (also ganzen Rumpf anheben im Gegensatz zu Crunches) zu den grundsätzlich sinnlosen und gefährlichen Übungen bei Anfängern. Grundsätzlich deswegen, weil sie ganz gut sein können, wenn Du eine entsprechende Rumpfspannung hast. Das, was Du beschreibst, belastet den unteren Rücken sehr ungünstig. Ich würde damit sofort aufhören und alternative Übungen machen bis Du, ggf. unter guter Anleitung, Dir das wieder sauber zutraust.

Im Übrigen denken viele, dass das besonders gute Bauchübungen sind. Die Bewegung im Hüftgelenk an sich wird aber gar nicht über die Bauchmuskulatur ausgeführt, sondern durch die Hüftbeuger, die bei übermäßigem Training vor allem für Schreibtischarbeiter solche Probleme wie Fehlhaltung, Hohlkreuz, Rückenprobleme etc. noch verstärken können. Die zusätzliche Belastung der Bauchmuskeln kommt dabei eben dadurch, dass der Rumpf stabilisiert werden muss, um nicht in ein Hohlkreuz gezogen zu werden. Diese ist aber relativ statisch und daher suboptimal für ein Bauchtraining.

Ich würde dann eher zu Crunches, Reverse Crunches etc. wechseln. Mittlerweile mache ich selbst auch wieder z.B. langsame Situps, in Verbindung mit einem leichten ancrunchen, aber um das sauber zu machen, brauchst Du schon eine enorme Grundspannung.

Grüße,
Peer

Es kann auch an deiner Atemtechnik liegen. Atme vollständing aus, bei Anhebung des Beines, ein beim senken.

Ich glaube ich kenne den Fehler.

Zuerst mal ein Vorwort:

Beim Käfer glaube ich,dass es sich eher um eine statische Übung handelt,
bei dem durch Arm/und oder Beineinsatz nur der Hebel verlängert und wieder verkürzt wird.

Grundprinzip fast aller Bauchübungen:
Du must den Oberkörper soweit vom Boden abheben,dass die Schulterblätter frei sind.
LWS bleibt aber immer am Boden.

Viele bewegen bei Bauchübungen Beine,Arme,Kopf,bekommen aber den Oberkörper nicht vom Boden.
Dass kommt dadurch zustande,dass viele "eine extrem steife" Wirbelsäule haben.
Mir fiel als Trainer oft auf,dass sich viele überhaupt nicht einrollen können,oder dann gleich den ganzen Rücken(mit LWS)vom Boden heben.
Für "rückensteife Personen " sind statische Übungen wie Seitstütz etc sicher besser geeignet.

Übrigens glaube ich,dass beim Käfer,sowohl Arme als auch Beine eingesetzt werden sollten.
Du bleibst sicher mit dem Rücken am Boden,hebst etwas deinen Kopf,und bewegst die Beine.Jetzt hast du die ganze Belastung nur auf der LWS,und trainerst wie oben schon erwähnt den Hüftbeuger.

King of Gym,Rob

Sie macht es grunds.richtig,nur dass ich einen Arm&Bein austrecke,und die beiden anderen anziehe,

http://www.fitforfun.de/sport/fitnes..._vid_1206.html

Der hingegen,liegt meiner Meinung viel zu flach am Boden:

http://www.youtube.com/watch?v=M8s1C...feature=relmfu