Definiere bitte "Feinschliff" und wie Du so etwas mit 30 Wiederholungen pro Satz erreichen willst. Soweit ich weiß, sorgt Ausdauertraining höchstens für eine Vergrößerung der Energiespeicher (Glykogen, Fett) im Muskel, aber seit wann kann man einen Muskel mit Ausdauertraining formen?



http://www.youtube.com/watch?v=LpSpP...eature=related
Also dieser Kerl hier trainiert anscheinend nach PITT Force.. und es sieht nicht so aus, als ob es "Schwachsinn" wäre, wie Du behauptest.




Was ist daran schlecht? Mit 5 Übungen, d.h. den "5 Großen", kann jeder einen starken und ansehnlichen Körper bekommen. Natürlich bei passender Ernährung sowie ausreichender Erholung.

Wenn man viele langsame Muskelfasern im Bauchmuskel hat, wächst man definitiv besser von Wh-Zahlen im Bereich von 15-20 Wh.
Das gleiche gilt für die Waden.
Und in Einzelfällen für jeden anderen Muskeln auch, wobei Waden und Bauch eben besonders häufig ST-dominant sind.
Gleichzeitig gibt es aber auch Athleten, die sowohl Bauch als auch Waden mit niedrigen Wh-Zahlen bearbeiten können und dann besser wachsen.
Wie immer: Sehr individuell, für den Großteil passt aber 8-12 Wh.

ich hab auch immer nur pitt-force gemacht als ich so aussah: http://www.workout.de/gallery/showim...&cutoffdate=-1

...und eigentlich auch nur klimmzüge, bankdrücken, kreuzheben.

Bei uns gibt es im Studio einen neuen Kurs von LesMills, der sich CX schimpft! Meine Güte, ich habe gedacht, das ich von der Rumpfmuskulatur relativ gut trainiert bin...aber dieser Kurs hat hat mir meine "Schwächen" gezeigt!

Negativübungen, gehaltene Übungen (auf dem Bauch, Seite, Rücken), dynamische Übungen, zudem sehr viel Terra-Tubes und Gymnastikübungen...

Also, wer diesen Kurs bei sich im Studio hat...Ausprobieren! Das hat nichts mit Hausfrauen BOP zu tun

merkt euch 60% macht nur die Ernährung aus.
Aber ich tue mir am bauch auch schwer, aber für einen "nur flachen Bauch"
einfach die Ernährung umstellen und für den unteren Bauchbereich empfehle ich Dir das was bei mir geholfen hat um den Bauch komplett wegzubekommen
(ich trainiere allerdings auf einen leichten 4er zu)

Lege dich auf den Rücken und winkel deine Beine an das sie Füsse auf den Boden stehen und öffne sie so das du ein V bildest.
Deine Hände nimmst du flach zusammen und schiebst sie jetzt zwischen die Beine in der Luft. Dabei bewegst du deinen Oberkörper richtung Beine.
Für din unteren Bereich der Bauchmuskeln sowie Fettverbrennung perfecte Übung.
Am Anfang tut einen meistens der Hals weh und man schaft sehr wennig.
Wirst aber sehen, je öfter du das machst je leichter fällt es Dir.
Am besten 30 x 3 alle 2 oder 3 Tage (jeden Tag ist zuviel und bringt nichts!)

LG

devilstrap, inwiefern ist diese Übung für die Fettverbrennung perfect? Und wieso wäre eine tägliche Übungsausführung zu viel und würde nichts bringen?