Hallo Ihr Lieben,
ich bin Power Dumbell Instructor und habe mir grade mal eure Antworten durchgelesen.
Zur Definition:
Es ist ein Ganzkörper-Workout, bei welchem alle größeren Muskelgruppen nacheinander trainiert werden. Das geht in einer klassischen Stunde von Beine ~> Rücken ~>
Bizeps ~> über Schulter ~> Po ~>
Trizeps. Es ist ein Kraft-Ausdauer-Training.
Die einzelnen Übungen werden auf die Musik ausgeführt in 1/8, 1/4 oder 1/2 Tempo oder eben in Variationen. Es gibt allerdings auch, was bereits richtig von Euch bemängelt wurde, Vorschriften, welche Übungen in welchem Tempo maximal ausgeführt werden dürfen. Das allseits sicherlich bekannte Kreuzheben ist z.B. bei 128 bpm im 1/2 Tempo verboten, weil dann, wie richtig bemerkt, die Technik flöten geht.
Also da liegt es am jeweiligen
Trainer, darauf Acht zu geben
Bei den Gewichten kann man variieren. Man fängt mit dem maximalen Gewichtsniveau für die Beine an und baut zwischendurch Stück für Stück ab. ...oder auch nicht
Das bleibt jedem selbst überlassen. Die Stange an sich wiegt 2kg. Bei den Scheiben hat man die Qual der Wahl zwischen 4,5kg, 2,3kg und 1,1kg.
Ich fange meist mit einer großen und einer mittleren Scheibe an und zwischendurch je nach Kraft und wie viel ich mitmache/korrigiere wird dann halt abgebaut.
Power Dumbell ist schon was Feines, kann ich nur weiterempfehlen
Liebe Grüße,
Katharina
