Tag zusammen,

hat von euch jmd. einen Tipp parat wie ich sinnvoll und effektiv beim Kurzhantelbankdrücken weiter komme. Mein Problem ist, das ich mein Gewicht ab einer bestimmten Kilozahl nicht mehr nach oben bekomme! Sind die beiden Hanteln erst einaml oben ist es gar kein Problem die Übung sauber auszuführen!
Als alternative zum normalen Bankdrücken (schräg, sowie gerade) mache ich ziemlich gute Fortschritte mittlerweile in dem 3stelligen Bereich, jedoch stagniert mein Gewicht bei den Kurzis bei 32-37 kg/Seite?!?

Gibt es sinnvolle Ergänzungsübungen die ich mit in den Trainingsplan einbauen kann?

Trainingsplan sieht wie folgt aus....

3 Grundübungen z.b. Bankdrücken,Bankziehen,Beinstoß oder Klimmzüge+Gewicht,Kurzhantel-BD,Kniebeugen
Zusätzlich jede Menge Halte- und Rumpfübungen

Danke im vorraus

Wirklich keinert eine Idee??? Wo sind denn hier die Fitness- und Kraftsportgurus?

Bei diesen Gewichtszahlen, außer Du hast ne enorm gute Veranlagung, trainierst eh schon eine Zeiterl und müßtest es Dir selbst beantworten können.

Varieren, mal mit den WH Hoch, mal weniger WH und mehr Gewicht (Jemand soll Dir die Hanteln raufgeben oder Üben, schwere KH von den Oberschenkeln mit etwas Schwung aufzunehmen in die obere Position).
Ansonsten Gedult und weitertrainieren und auf die allgemeinen Regeln wie Ernährung und Regeneration achten.

Geduld

Krebse schon seit fast einem Jahr bei dieser magischen 37,5kg Hantel rumm...Die dicke 40 lockt...Werde es mal mit negativ-Übungen versuchen!

erzähl mal, wie es läuft, wenn du dann ordentlich butter isst

So kleine Steigerungen gehen noch, bei uns ist nach der 40er die nächste 50kg schwer und der Sprung ist wirklich böse. Da müssen die 40er saubere 12x gehen, daß die 50er ca. 6x gehen.
Ich lauf aber knapp darunter immer wieder gegen ne Wand.