Hallo Leute,

ich habe danach hier schon gesucht und sogar einen Thread gefunden der in die Richtung geht, nur ist der Thread bereits 7 Jahre alt und ich wollte ihn nicht nochmal aufwärmen.

Also es ist so dass ich gerne mit einem GK Training beginnen möchte.
Leider habe ich keine Hantelbank und ich habe wirklich absolut keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Unsere Wände sind wie Pappe, wenn ich da was dranschraube und ich mich dranhänge reisst es raus Ist mir leider schon passiert. Dann gibt es ja noch diese Dinger für den Türrahmen, das bringt auch nichts. Einfach nur ein Billigbau hier.

Also ich brauche wirklich einen Plan ohne Klimmzüge bzw. einfach was, was es gut ersetzt.

Mein Equipment was ich derzeit habe sind blos Kurzhanteln mit jeweils 20 Kg Gewicht.

Also mehr Gewichte kaufen wäre sicher kein Ding, aber eine Hantelbank krieg ich platzmäßig nicht hin und das mit den Klimmzügen geht eben auch nicht.

Gibt es trotztdem für solch ein Problemfall wie mich eine ordentliche Lösung um den Körper in Form zu bringen?

Ich freue mich auf Eure Tipps.

Hey,
das Problem hatte ich vor paar Jahren auch. Es gibt ein Paar Übungen, die dir anfangs helfen Muskel effektiv auf zu bauen. Längerfristig gesehn, solltest du dir aber mal nach einem Studio umsehen.
Außerdem würd ich dir raten trotzdem eine Langhantel zu kaufen ( ohne Bank ). Man kann einige nützliche Übungen ohne Bank damit machen.
Hier mein Vorschlag (alle Übungen 8 - 12 mal / 3 Sätze):

-> Kniebeuge ( mit Langhantel )
-> Liegestütze enger Griff (heißt: Arme < 90° zum Körper später mit erhöhter Position der Beine.. )
-> Liegestütze breiter Griff
-> Schulterdrücken mit Langhantel
-> Langhantel- Rudern
-> Crunches ( nicht zwingend eigentich )

Nutz bitte die Suchfunktion zu jeder Übung, damit du die richtige Ausführung lernst.

EDIT: ach ja.. nebenbei schau dich einfach mal hier um.. da gibs einige interessante Themen dazu: http://www.workout.de/140-body-weight-exercises/

Du könntest statt Klimmzügen auch bodyrows unter einem Tisch machen. Und an stelle von bankdrücken vorgebeugte dips...
Ich würde aber trotzdem versuchen irgend eine möglichkeit (Treppe, Baum, spielplatz usw) für Klimmzüge zu finden. Es wird doch irgendwas geben an dem du dich hochziehen kannst...