Hi,
bin neu hier, sorry wenn ich im falschen Unterforum poste.
Also, ich habe das Problem das ich meinen Bauchspeck nicht wegbekomme,
Ich war auch eine Zeitlang (2 Monate) täglich Joggen, aber es hat nichts gebracht ich hab dann zwar allgemein abgenommen aber eben nicht am Bauch,
könnt ihr mir ein paar Übungen empfehlen oder mir sagen was ich machen muss?

mfg

im allgemeinen kann nur ausdauersport in den fetthaushalt deines körpers eingreifen....also hast du bis jetzt eh alles richtig gemacht..wobei täglich laufen...wie ist es dir dabei gegangen..schmerzen?! oder genauso wichtig:wie lange und mit welcher intensität(schnell,bergauf,...) bist du gelaufen?!

hast du deine ernährung adaptiert?!kohlenhydratarm-proteinreich-richtige fette(ungesättigte)??hast du genug getrunken....einen flachen bauch bekommt man hauptsächlich durch ausdauertraining-->bauchmuskeln + stützmuskulatur werden zb beim laufen eigentlich mittrainiert....

lg
warrior

Hi,
also Schmerzen hatte ich eigentlich nicht ja war eigentlich alles, berglauf bischen und auch gerade, bin immer gejoggt so 30 min glaub ich warn des dann also 5 tage die woche muss ich sagen nicht 7 am wochende nicht.

Also zu meiner Person vielleicht noch,

bin 16 Jahre,
1,85 m groß
72-73 Kilo schwer

jo, was würdet ihr mir empfehlen Joggen gehen wie oft die Woche?

ernährung was für eine genau? kenn mich mit den ganzen Kohlenhydraten nicht so wirklich aus

mfg

EDIT: ich wollt noch fragen, zur zeit habe ich eine kurzhantel(denk ma die heist so für einen Hand halt) mit 10 kilo,
ich wollte jetzt noch fragen ob ich mir eine Langhantelstange zulegen sollte, kann man damit effektiver trainieren welche Körperpartien vorallem?

mfg

Iß ausgewogen, viel Gemüse, mäßig Obst, wenig Kh.
Laufe viel, fahre Fahrrad, und vor Allem: hab Geduld!

Aussagen wie " 10 kg in 3 Wochen" sind Blödsinn.
Fett verbrennt der Körper nicht bei Übungen mit hoher Wh-Zahl, sondern bei Ausdauertraining mit niedrigerer Intensität. DA am Bauch die Fettschicht am dicksten ist, wird sie dort auch zuletzt verschwinden, wenn im restlichen Körper nichts mehr ist. Also GEDULD! Du warst auf dem richtigen Weg.

FIn

hey,
mit dem bauchspeck kenne ich sehr gut.
ich bin auch schon fleißig dabei den weg zubekommen.
wenn man sport und sport macht, aber es ist nichts zu sehen verliert man irgendwann die motivation und der sport wird weniger.
ich hab jedoch fest gestellt das es mir dadurch besser geht, da glückshormone frei gesetzt werden.
irgendwann merkt man aber am po und oberschenkel das sich was tut, die hosen sitzen dann anders, das nehme ich als motivationsspritze um weiter zu machen.

viel erfolg

LG Nelly

Hallo,
ich habe das selbe "Problem"...seit Dezember trainiere ich regelmäßig.
Ich bin sehr schlank, Arme, Beine sind mittlerweile ziemlich gut definiert nur die paar cm am Bauch bekomm ich nicht weg, diese lästige Schicht verdeckt dich doch gut trainierten Bauchmuskeln.
Vielleicht hat ja jemand noch ein paar Tipps, dass ich das bis zum Sommer hinbekomme

Meine Daten:
- weiblich
- 178 cm
- 63 kg
- 24 Jahre

Trainingsplan (Tage immer alternierend mit 2 Tagen Pause dazw):
A
- 10min Warm up
- 100xChrunches, 60xBeinheben, 60xBauchseitlich pro Seite
- je 60xAduktor/Abduktor, 45xstrecker, 45xbeuger
- 60xlatziehen, 60xschulterdrücken
- 30-45 laufen (9km/h)

B
- 10min Warm up
- 100xChrunches, 60xBeinheben, 60xBauchseitlich pro Seite
- 60xpo, 60xbeinpresse
- 45xtrizeps, 45xbizeps, 60xrudermaschine, 60xbrustdrücken
- 25km radfahren (ca 45mins)

Ernährung:
- 4l Wasser mindestens täglich
- typ. Frühstück: 1Banane, 1Naturjogurt 1%Fett, 3EL Haferflocken
- typ. Mittagessen: Fisch, Gemüse, Naturreis oder Dinkelbrötchen
- typ. Abendessen: Salat mit Thunfisch oder Hüttenkäse, 1Stk Obst, 1
Naturjoghurt

Vielleicht hat ja jemand noch ein paar Tipps, dass ich das bis zum Sommer hinbekomme die paar cm am Bauch noch wegzubrennen...

Thx Maria