Nabend!
Ich hoffe, dass ich in der Kategorie hier richtig bin. Wenn nicht, bitte steinigen und verschieben.
Ich habe schon länger vor meinen Oberkörper aufzubauen und habe jetzt beschlossen das Thema endlich anzugehen.
Leider ist das nächste Studio zu weit weg, sodass ich das zeitlich mit Schule und Arbeit nicht verbinden kann und würde deswegen gerne zuhause trainieren.
Würde mir mittel- längerfristig gerne einen guten Oberkörper aufbauen, mit allem was halt dazu gehört. Kreuz und Brust habe ich meiner Meinung nach den größten Bedarf. Zur Verfügung habe ich hier nur 10-Kilo Kurzhanteln und meine Motivation. Wäre aber auch bereit eine Langhantel oder ähnliches zu kaufen .
Spiele Dienstags, Donnerstags sowie Samstags/Sonntags Fußball, da sollten sich ein bisschen Fitness jeden 2. Tag doch bestimmt zwischenbasteln lassen können?
Könnte mir von euch auf einen vorhandenen Trainingsplan verweisen oder mir helfen einen zu erstellen?
Noch ein bisschen was zu meiner Person: ca. 1,87m groß, schmal bis "normal" gebaut, 17 Jahre alt, ca. 76kg schwer.
Danke schon einmal und Gruß!

Die Beine wollen auch trainiert werden!
Das Thema zu Hause trainieren wird hier des öfteren angesproche. Such einfach mal danach.

Hallo

Du könntest für den Anfang mal erst BWE's machen bevor du mit Hanteln trainierst. Nützlich währe auch eine Klimmzugstange. Für den Anfang kannst du folgendes machen:

- Liegestützen
- Klimmzüge
- Rumpfbeugen

Das ganze kannst du in verschiedenen Varianten ausführen. Als weiteres kannst du, wenn du die Kraft und Lust dazu hast, mehrere Sätze ausführen.
Wie bereits gesagt wurde, solltest du die Beine auch trainieren. Untrainierte Beine zu einem trainierten Oberkörper sieht einfach nur ****** aus

Informiere dich noch ein bisschen über BWE Übungen, du kannst jederzeit noch mehr einbauen in den Plan, einfach nicht überladen.

Und im Sommer gehts raus in die Frische Luft: http://www.youtube.com/watch?v=DZiFylgnBR0