(Ich bin 174cm groß und hab ca 71 kg)
Ich mache nur einige wenige Übungen da ich vorrangig meine Kraft erhöhen möchte und nicht nur Muskeln aufpumpen. Sry wenn ich das ein bischen hart ausgedrückt habe :
Bankdrücken mit Kurzhanteln(20 kg pro Seite)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln(12,5 kg pro Seite)
Beides an einem Tag

Dann: Rudern mit Kurzhanteln oder Langhantel für den Rücken.
und Kreuzheben, auch beides an einem Tag.

An einem Tag nur ab und an Bizeps(Curls, mit Kurzhanteln)

Alles nur zu Hause.
Ich freue mich auf eure Kommentare, ob gut oder schlecht.

Sorry, aber ich denke den Hintergrund dieser Aussage solltest etwas genauer ausführen.

Das Du Beine nicht trainierst, brauche ich Dir wohl nicht erklären.
Ansonsten ist Dein Post relativ ausdruckslos:
zB.: Regenerationszeit?, Wiederholungen?, Sätze?.....

Ja da hast du Recht, die Beine sind nicht dabei. Ich hab mir bis jetzt nur Ausfallschritt mit Kurzhanteln oder Kniebeugen überlegt. Mein Problem ist nur, dass ich alles möglichst zu Hause erledigen möchte ohne Geräte verwenden zu müssen.(Beinpresse, habe ich früher gemacht, als ich noch ins Fitnessstudio ging.)

Ich mache von jeder Übung 8-12 Whd zu 3 Sätzen, + je ein Aufwärmsatz mit weniger Gewicht.

Du solltest erstmal noch ne Menge lesen. Außerdem hast du noch nicht beantwortet was deiner Meinung nach wenige Übungen mit Kraftaufbau statt "Muskelaufpumpen" zu tun hat?? Ohne Hypertrophie kein Kraftzuwachs.

Wenn du nur Grundübungen machen willst nimm den WKM-Plan und schmeiß die dusseligen Curls raus.

Ok, ich nehme das mit dem Muskelaufpumpen zurück sry.Das war nicht der richtige Ton.
Mir ist schon klar, dass ohne Hypertrophie kein Kraftzuwachs da ist, ich habe mich vielleicht etwas unklar ausgedrückt. Ich möchte meinen Fokus eher auf Kraft als auf Muskelwachstum legen, falls das möglich ist
Es ist nur so, dass bis vor kurzem noch 5 mal die Woche Karate trainiert hab, auf Leistungsniveau und hab auch deshalb mit Krafttraining aufhören müssen. Jetzt hab ich nebenbei mit ein paar Übungen angefangen die mein Kraft in den Techniken verbessern sollen, doch irgendwie macht mir Krafttraining mehr Spaß als Karate.
Der Punkt war, dass ich in Gewichtsklassen gekämpft hab und bei meiner Größe wäre es schlimm in eine andere Gewichtsklasse aufzusteigen da ich dann Probleme mit meiner Reichweite bekommen hätte.
Aber ich weiß schon, dass man ohne Muskelzuwachs auch keinen Kraftzuwachs haben kann.
Trotzdem danke für die Kommentare.Momentan überleg ich mir grad nen halbwegs guten Trainingsplan

Wenn du nur Grundübungen machen willst nimm den WKM-Plan und schmeiß die dusseligen Curls raus.[/QUOTE]

Was ist ein WKM-Plan??