...das sind meine Probleme. Bin neu hier und daher leider noch nicht so ganz mit den Suchfunktionen vertraut, also wenn das Thema schon zig mal behandelt wurde, "schiebt" mich einfach dorthin, ja?

Wie gesagt, meine Problemzonen sind benannt und ich brauche Tipps...was für Übungen kann ich zuhause machen bzw. welches Trainingsgerät für zuhause könnt ihr empfehlen? Ich bin (leider) nicht der Typ fürs Fitness-Studio, da ich mich momentan derzeit mit Komplexen wegen meiner Figur rumschlage, dass ich dort nicht hingehen mag...(auch wenn ich dort vielleicht nicht alleine so aussehe...)

Bin für jeden ernstgemeinten Tipp dankbar.

Ernährungsumstellung beginne ich jetzt auch - unterstützend, das nur dazu erwähnt.

Hoi AlexH

Willkommen hier auf workout

Gib uns doch einwenig mehr Informationen über dich:
- Alter
- Gewicht
- Grösse
- Umfänge
...

Was bist du denn bereit für ein "Homegym" zu investieren? Bzw für was für ein Training lässt du dich motivieren? Falls du dir Krafttraining vorstellen kannst, was sehr effektiv ist, brauchst du schon ein bisschen Equipment:
- Langhantel
- 2x Kurzhantel
- Bank
- Gerüstböcke
- Gewichte
- Klimmzugstange
...

Oder machst du sonst Sport? Läufst du? Fährst du Bike? ....

Die Ernährung ist das Wichgtiste, stimmt die nicht, kommst du nur sehr langsam oder gar nicht voran. Wie sieht deine Ernähungsumstellung aus? Berichte doch mal, was du den ganzen Tag so isst.

Übrigens: Lokaler Fettabbau geht leider nicht, man(n)(frau) nimmt am ganzen Körper ab. Fettabbau erreichst du mit einer negativen Kalorienbilanz, sprich, du musst weniger essen als du verbauchst, . D.h. du musst deinen Gesamtumsatz kennen bzw ein Anhaltspunkt ausrechnen und dich herantasten. Dabei aber die Refeeds nicht vergessen, damit dein Stoffwechsel nicht zum erliegen kommt.

Es gibt in den jeweiligen Unterforen eine Menge an Stickies mit wichtigen und hilfreichen Informationen. Les dich dort mal einwenig durch.

Cheers
Stefan