Hallo zusammen bin neu hier^^ Also Entschuldigt meine vllt etwas dummen Fragen.

Ich hab folgendes Problem: Ich hab nicht sehr viel zeit zum trainieren,weil mir berufliches und privates nicht sehr viel übrig läst. Dennoch möchte ich meine Muskeln aufbauen, da ich aber nicht viel Zeit hab um immer alle Übungen zu machen wollte ich wissen ob ihr wege kennt bzw. übungen kennt die genauso viel wie normale Übungen bringen nur schneller vollbracht sind?

Ich hoffe man konnte mir folgen

Gruß Viva

nachdem du dann auch keine zeit hast um ins studio zu gehen möcht ich dir die Stickies für BWE Übungen nahelegen (Übungen mit dem eingen Körpergewicht)

lg DK

Ansonsten möchte ich dir Grundübungen, auch zu nem Großteil BWEs, ans Herz legen.
Durch Klimmzüge, Liegestützen und Kniebeugen kannst du schon sehr viel trainieren. Dazu noch Kreuzheben, Bankdrücken und Dips; wenn du irgendwo ne Klimmzugstange hast kannst du daran auch Beinheben (für den Bauch) machen. Wenn du zwischen den Sätzen wenig Pausen machst, kann ein gutes Ganzkörpertraining in einer guten halben Stunde absolviert werden, 3 mal die Woche und da lässt sich schon was bewegen. Irgendwann nen Rucksack mi Gewichten dazu^^. Du kannst auch jeden Tag trainieren und dann immer nur 2 Übungen machen; bis du das nächste mal eine Muskelgruppe trainierst aber mind. 1 Tag, eher mehr, eine andere trainieren. Also z.B. Montag Kniebeugen und Klimmzüge, Dienstag Dips und Beinheben etc.
Das ist vermutlich nicht das ideale Workout, sollte dich aber trotzdem voranbringen. Dazu noch auf die Ernährung achten.

Vielen Leuten ist aufgefallen, dass sie sehr gut morgens vor der Arbeit trainieren können. 1,5h früher aufstehen und dafür abends früher den Fernseher aus. Da geht nicht so viel von der Freizeit ab, und wer abends Fernsehen als "Ausgleich" angibt, weiß vermutlich nicht, wie ausgleichend Sport wirken kann

Gruß,
Fabi

PS. ich erhebe keinen Anspruch auf Vollständigkeit oder absolute Richtigkeit

Falls Du ein Kieser Studio in der Nähe, oder auf dem Weg zur Arbeit hast, schau Dir das mal genauer an. Der Hauptkritikpunkt hier im Forum ist häufig, dass man dort darauf bedacht ist, die Kunden schnell durchzuschleusen. Ich sehe das für mich allerdings als Vorteil und wenn Du kaum freie Zeit hast, wirst es vielleicht genauso sehen. Ich bin bei Kieser in einer knappen Stunde inklusive Umziehen und Duschen durch. Training zu Hause klappt nur, wenn man extrem diszipliniert ist.

Stiftung Warentest hat Sportstudios auch getestet:

http://www.test.de/filestore/t200610...D22A05145E6039

http://www.test.de/filestore/t200310...5A306F3F14D19F

erstmal vielen Dank für eure Tipps. Die sind äußerst hilfreich aber dennoch hab ich einzwei fragen.

Erstmal was zum letzten Beitrag: Leider ist kein Fitness Studio auf meinen Weg das hab ich bereit nachgeschaut. Und Abends trainiere ich dann meist. Aber zwischen schlafen gehen und arbeiten ist gerade nicht die größte Zeitspanne. Und da ich immer sowieso um 7 aufstehe und da meist noch müde bin weis ich nicht genau ob das frühere aufstehen gut + das Trainieren so gut ist ,da ich mir leider ganz und garnicht erlauben kann auf der arbeit müde zu sein.

Aber das mit Workout find ich sehr interresant,wenn ich sowas inerhalb 30 Minuten absolvieren kann wäre das perfekt. Hast du vllt irgendwelche Seiten für mich wo ich nach schauen kann? Oder Tipps wie ich mir einen Traningsplan zusammenstellen kann?

Gruß Viva.

Ich weiß jetzt nicht was du primär für Ziele hast, aber evtl. ist FighterFitness was für dich, du benötigst dabei zumindest eine Klimmzugmöglichkeit --> FF

Für wenig Zeit würde ich immer auf Übungen ausweichen, welche zugleich mehrere Muskelgruppen ansprechen (Klimmzüge, Liegestütz, Kniebeugen), also keine Bizepscurls o.ä.