einen genauen pöan den ich verfolge hab ich noch nicht. Ich traniere meist nach gefühl... Mal Situps dann Liegestütze usw.
Der Gewicht anzahl hab ich recht viel... moment kuz überlegen 8x 0.5 5x 1.25 2x 5 4x 10

Ok ich hab anders gegoogelt^^ Ich hab einfach die Überschrift diese Thread gesucht. Werde mich später mal mit deinen Tipp in die Weite welt des Googels begeben^^

Dank dir

Dips werden immer wieder vergessen...

Meine Lieblingsübungen, die zur Frage passen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
Klimmzüge breit, eng, Obergriff, Untergriff
Bankdrücken (wenn auch nicht wirklich funktionell, aber unverzichtbar)

Mehr muss man eigentlich nicht trainieren, wenn man kein Bodybuilder ist.